3 Box Out-øvelser for å forbedre lagets rebounding

Mange basketballspillere og trenere tror at med mindre du er velsignet med god høyde eller hoppevne, du kan aldri bli en stor rebounder.

Dette er ikke sant.

Mens høyde og et stort vertikalt hopp definitivt hjelper, Å være en god rebounder kommer ned til å kunne lese ballen og smart posisjonering.

Ved å bruke effektive øvelser under treningen kan du raskt lære selv de korteste lagene hvordan de skal dominere brettene.

Dette vil bety færre scoringsmuligheter for motstanderen, flere skudd for laget ditt, og fordelen med å holde momentum på lagets side.

Sjekk ut disse 3 utboksøvelsene:

---

3 Box Out øvelser

1. Rack Up Rebounding

Slik fungerer drillen:

Én spiller vil kontinuerlig skyte fra toppen av nøkkelen mens fire spillere (2-mot-2) kjemper for å sikre returer. Når en spiller tar tilbake basketballen, de mottar ett poeng for laget sitt og må deretter umiddelbart sende ballen ut til skytteren som skal skyte igjen. Laget som samler 10 poeng først er vinneren

Hensikt:

En konkurransedyktig box-out-øvelse som vil lære spillere viktigheten av å etablere posisjon tidlig mot motstanderen. Spillerne vil øve på å lese ballens flukt og vil lære hvordan de skal posisjonere seg for å gi dem best sjanse til å sikre returen.

Oppsett:

• Fem spillere ved hver kurv.
• To lag på to spillere.
• En skytter på toppen av nøkkelen med en basketball.
• De to lagene starter innenfor nøkkelen.

Bruksanvisning:

1. Skytteren på toppen av nøkkelen starter øvelsen ved å ta et skudd mot kurven.
2. Når bildet tas, spillerne inne i nøkkelen kjemper om en retur på enten et merke eller en miss.
3. Laget som sikrer returen får ett poeng og må umiddelbart sende basketballen tilbake til skytteren på toppen av nøkkelen.
4. Så snart skytteren mottar ballen, de skyter igjen.
5. Disse spillerne (som burde ha kjempet for å etablere posisjon) vil deretter kjempe om returen igjen for å samle poeng.
6. Når et lag når 10 poeng (eller returer), de er erklært vinneren.

Variasjoner:

Skyteavstand - Avhengig av alderen og skuddevnen til spillerne du trener, du kan endre skuddavstanden. For yngre spillere, få dem til å skyte fra frikastlinjen i stedet for toppen av nøkkelen.

Antall rebounders - I stedet for 2-mot-2, denne drillen kan brukes 3-on-3 eller til og med 4-on-4.

Poeng nødvendig - I stedet for å trenge 10 poeng for å vinne, endre dette tallet høyere eller lavere.

Trenerpoeng:

• Overvåk kontinuerlig hvor fysisk drillen blir. Selv om det er en seighetsøvelse og du ønsker å la dem konkurrere, aldri la det komme til det punktet at spillere potensielt blir skadet eller ønsker å kjempe mot hverandre.
• Spilleren som returnerer ballen skal alltid umiddelbart ringe opp antall poeng laget deres har samlet.
• Snakk med spillerne dine om viktigheten av å få en god returposisjon mot motstanderen så snart som mulig.
• Selv om skuddet er tatt, basketballen er fortsatt live.
• Oppmuntre spillerne dine til å gå sterkt opp med to hender for å gripe ballen.

---

2. Seesaw Rebounding

Slik fungerer drillen:

Den første spilleren vil passere fra midten av nøkkelen og ut til en av vingene. De må deretter bokse ut den motsatte vingen som skal sprinten inn for å ta en retur. Den som rebounder basketballen, passerer ut til en av vingene, mens spilleren som ikke returnerte må bokse ut den motsatte vingen.

Hensikt:

Dette er en rebounding med høy intensitet som vil lære spillere å sprinte for å få kontakt med motstanderen, boks ut, og deretter forfølge basketball.

Oppsett:

• Spillerne er delt inn i en linje på hver vinge.
• En spiller starter i midten av nøkkelen med en basketball.

Bruksanvisning:

1. Spilleren i midten av nøkkelen starter øvelsen ved å gå til spilleren foran på linjen på hver av vingene som skal skyte.
2. Så snart de gjør dette, pasningsspilleren må forsøke å bokse ut den motsatte vingen som skal sprinten inn for å returnere ballen.
3. Den som kaster ballen tilbake kan velge å sende til begge vingene. Når de gjør det, de slutter seg til baksiden av linjen de passerte til.
4. Spilleren som ikke returnerte ballen, må forbli i spillet og bokse ut den motsatte vingen, som igjen vil sprinte inn for å returnere.
5. Boringen fortsetter slik i en viss tid.

Variasjoner:

Individuell scoring - Spillere kan holde oversikt over mengden returer de har akkumulert selv. Den første spilleren som oppnår 7 returer er vinneren.

Hjørner - I stedet for å starte linjene på vingene, spillere kan starte i hjørnene av banen.

Trenerpoeng:

• Det er utrolig viktig at du oppmuntrer spillere til å sprinte over for å komme i kontakt så tidlig som mulig med rebounderen som spurter inn fra omkretsen.
• Målet for den indre rebounderen er å holde perimeterspilleren så langt unna kanten som mulig. Dette øker sjansene deres for å sikre ballen.
• Basketballen er fortsatt i spill selv om skuddet er gjort.
• Spilleren som returnerer bør gå opp med to hender og forsøke å sikre ballen på det høyeste punktet av hoppet.

---

3. La det sprette!

Slik fungerer drillen:

Fire forsvarsspillere prøver å hindre fire offensive spillere fra å berøre basketballen før den spretter på gulvet etter at en spiller eller trener har skutt fra straffekastlinjen.

Hensikt:

En morsom variant av vanlige øvelser som alle spillere liker. Defensive spillere bokser ut motstanderne og bruker kroppen til å holde god posisjonering og hindre angrepet fra å komme seg rundt og gjenopprette basketballen.

Oppsett:

• 4 offensive spillere spredt rundt mellomtone.
• 4 forsvarsspillere starter innenfor nøkkelen.
• Trener eller spiller har basketballen på frikastlinjen.

Bruksanvisning:

1. En spiller starter øvelsen ved å skyte fra frikastlinjen.
2. Forsvarerne må umiddelbart spurte ut og få en kropp på de offensive spillerne som løper inn for å ta en offensiv retur.
3. I stedet for å forfølge basketballen etter å ha tatt kontakt, forsvarerne prøver å holde boksen ut og la basketballen sprette.
4. Hvis forsvaret lykkes, repetisjonen er over. Hvis det offensive laget sikrer returen, ballen er live og de prøver å score.

Variasjoner:

Flere eller færre spillere - Denne øvelsen kan kjøres med et hvilket som helst antall spillere, selv om jeg anbefaler enten 2-mot-2, 3-mot-3, eller 4-mot-4 for best resultat.

Konkurranse - Del gruppen opp i to lag og gi poeng for offensive returer før basketballen berører gulvet og for forsvaret bokser ut til basketballen spretter.

Trenerpoeng:

• Forsvarerne må bokse ut så lenge som mulig, og de offensive spillerne må forfølge basketballen til de berører den. Hvis basketballen kan sprette mer enn én gang, enda bedre for forsvaret.
• Forsvarere må oppsøke den offensive spilleren og ta kontakt før de finner basketballen med øynene. Bruk underarmen til å få kontakt og svingen rundt for å bokse ut.
• Forsvaret må være sterkt med armene bredt ut for å forhindre at de offensive spillerne kommer seg lett rundt.
• Se opp for de offensive spillerne som presser forsvaret i ryggen. La spillerne være fysiske, men ikke la det gå ut av hånden.

[3 Box Out-øvelser for å forbedre lagets rebounding: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040711.html ]