6 defensive linjeøvelser for å forbedre spillernes ferdigheter

I dag skal vi snakke om ulike typer defensive fotballøvelser for å bidra til å forbedre utøverens ytelse gjennom sesongen.

Defensive Line Wave Drill

Under denne øvelsen, spilleren din vil dukke opp, gjør en lateral shuffle, og brøt forbi deg, treneren, fem meter.

Kommandoene er "opp" - han kommer til å komme til linjen; "føtter" og han kommer til å begynne å surre på føttene; og så skal vi flytte en sidestilt stokking og du vil si "ut herfra" og han vil løpe forbi deg.

Etter at du har gjort det, gjør boringen igjen i motsatt vinkel.

En annen måte å endre denne drillen på er å bruke de samme kommandoene, men la spilleren din gjøre en seat roll, som betyr at han vil gjøre en fremoverrulling og brøyte forbi deg.

Drill for høye kne

Med denne fotballøvelsen, minn spillerne dine på at det ikke er et løp. De bør prøve å gå i tempo. Under denne øvelsen, du vil se etter god armhandling. Spilleren din vil heve knærne og koordinere litt rytme. De ønsker å styrke disse musklene og jobbe med fleksibilitet.

Vi pleier å gjøre dette i 10 meter.

Det neste vi gjør, kommer tilbake, er det vi kaller et raskt skritt. Med dette, du leter etter det samme, men nå vil du se voldsomme korte armhandlinger med fine kjappe føtter.

En gang til, dette er et tempo, ikke et løp. Vi skal se hvor mange ganger vi kan klappe på føttene våre. Dette er flott for koordinasjon og rytme.

Fire hjørne kjeglebor

Denne øvelsen vil ta spilleren din fra en ferdighet til en annen i en hast. Det er flott for utholdenhet, fleksibilitet, og kroppskontroll. Spilleren din starter med en bjørnekryp, så gjør en stokking, en karaoke, og så en sprint.

Det viktigste i denne øvelsen er å spurte forbi kjeglen.

20-yard kjeglebor

Dette er en konkurranseøvelse som er morsom for barna. Det får dem vant til å fordele vekten i en god fotballposisjon for å endre retninger, å nå et mål. Nå kan det være lurt å bruke en høyere kjegle slik at de ikke trenger å nå så lavt for å få ballen.

Spillerne dine kommer til å løpe, ta på, endre retninger, løp og ta på, og nå målet sitt – og se hvem som kommer først til ballen.

Lateral Shuffle Drill

Denne fotballøvelsen involverer noen tennisballer. Du skal rulle tennisballene i 45-graders vinkler. Spilleren din vil stokke frem og tilbake, tar seg tid til å plukke opp ballen, finne målet hans, og kaste den tilbake til deg før han stokkar til neste ball. Dette er flott for quadriceps og veldig bra for lateral endring i retninger.

Cat Drill

Med denne drillen, du skal plassere en kjegle med en tennisball på de øverste fem yardene fra spillerne dine. Dette er nok en konkurranseøvelse for å komme seg opp fra bakken, sprenger seg til fotballen, og nå et mål – se hvem som kan nå målet først.

Dette er bare noen av fotballøvelsene som kan hjelpe dine defensive linjespillere med å øke sine atletiske ferdigheter og bli best mulig på banen. Hvilken av disse øvelsene tror du linjemennene dine vil ha mest nytte av?

[6 defensive linjeøvelser for å forbedre spillernes ferdigheter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039959.html ]