'Bear Down'-øvelsen lærer defensiv posisjonering fra Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgia

Dette er en effektiv og fartsfylt forsvarsøvelse. Den lærer spillere hvordan de kan komme i god defensiv posisjon og gjøre oppladende feil.

DIAGRAM 1: Øvelsen begynner med tre linjer med spillere satt opp på halvbane og to forsvarsspillere (X1 og X2) på den ene siden av gulvet. X1 er satt opp på toppen av nøkkelen mens X2 er plassert i midten av banen. O1 har en ball og setter i gang øvelsen ved å drible ned på midten av gulvet. O2 og O3 strekker nedover banen på hver side som simulerer en 3-mot-2 pause.

DIAGRAM 2: Forsvarerne vokter 3-mot-2-pausen og prøver å komme seg i posisjon for å ta en ladning. Den øverste forsvareren (X1) må ta en ladning fra X1 når han eller hun passerer til en perimeterspiller. Den nederste forsvarsspilleren (X2) må gli mot siden som ballen sendes til og komme i posisjon for å ta en ladning fra vingspilleren som mottok ballen og prøver å kjøre til kurven for en layup.

Ballføreren må komme ned på midten av gulvet og kan bruke hvilken som helst type driblebevegelser han eller hun ønsker å bruke. Tillat kun ett pass. Spilleren som mottar ballen må prøve å score på et layup.

DIAGRAM 3: Spillerne roterer med klokken etter hver repetisjon til alle har vært gjennom hele øvelsen.

['Bear Down'-øvelsen lærer defensiv posisjonering fra Purvis Dukes, Burke County High School, Waynesboro, Georgia: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042440.html ]