5-mot-5 helbaneøvelse fra Dick Lemmon, tidligere ved Barr-Reeve High School Montgomery Indiana

Her er en konkurransedyktig 5-mot-5 helbaneøvelse som understreker viktigheten av offensive og defensive returer raske pauser press forsvar pressebrytende angrep halvbane forsvar halvbane angrep som beskytter basketballen og får et godt skudd ned på gulvet hver gang .

Scoringssystem

Med lagledere som holder poeng, gi hvert lag tre besittelser og la dem spille utelukkende mann til mann. Følg dette med tre besittelser av hvert lag og la dem spille strengt soneforsvar. Belønn vinnerne og straff taperne med ekstra kondisjonsarbeid.

Den neste fasen av øvelsen begynner som en 5-på-5 blokk-ut-øvelse med poeng som tildeles for ønskede aktiviteter. Det gis poeng for følgende prestasjoner:

3 poeng for en offensiv retur.

2 poeng for en defensiv retur eller stjeling.

1 poeng for alle typer kurv.

Omsetninger regnes som tyveri for det andre laget.

Starte øvelsen

Denne øvelsen kan initieres på flere måter avhengig av hva du ønsker å legge vekt på under øvelsen. Treneren kan sende til en offensiv spiller fra grunnlinjen, eller treneren kan passere fra midtbanen for å starte øvelsen.

Du kan også få en offensiv spiller til å starte på trekvart bane enten ved å driblinger eller pasninger for å starte angrepet. Metoden som brukes avhenger vanligvis av hvor fornøyd du er med spillenivået til visse aspekter av laget ditt.

Defensiv regelkommunikasjon

Når du starter med en trener på grunnlinjen, må alle forsvarsspillere ha føttene innenfor banen. Treneren sender ballen til en stasjonær offensiv spiller. Defensive spillere må raskt etablere forsvarsposisjon basert på plasseringen av ballen og deres offensive spiller.

Defensive spillere er pålagt å foreta verbale samtaler når de etablerer posisjon. For eksempel må spilleren som vokter ballen lukke skytteren og rope "lukk ut."

Forsvarere som er én-pass borte inntar fornektelsesposisjon og roper "nekt" tre ganger. Defensive spillere som er to-pasninger unna inntar riktig hjelpeposisjon ved å rope "hjelp" tre ganger.

Du vil at forsvarerne dine skal fronte det offensive senteret når ballen er under frikastlinjen. I denne situasjonen vil senteret ditt rope "front".

Når du starter denne øvelsen på midten av banen, prøver du å lære bort defensive prinsipper "on-the-line" og "up-the-line". Det kreves fortsatt verbale oppringninger fra forsvaret.

Offensive regler rebounding

Sett restriksjoner på lovbruddet tidlig på sesongen når du kjører denne øvelsen. Begynn med å la forseelsen holde seg i ro uten driblinger eller kutting. Fremgang ettersom forsvaret forbedrer blokkeringsteknikken deres, og angrepet forbedres med offensive returer.

Hvis det offensive laget scorer (1 poeng) bruker de umiddelbart et 2-2-1-trykk på full bane som nekter den innkommende pasningen. Det faktum at en tyveri gis 2 poeng gir ekstra insentiv til det pressende laget.

Det defensive laget kan trykke stjele og score så mange poeng som mulig. Laget på angrep må utføre pressebruddet sitt og få et godt skudd for å fullføre sin tur. Dette tillater begge lag å øve pressen og presseforseelsen din i en svært konkurransedyktig setting.

Etter at forseelsen bryter pressen og får et skudd av, hvis det defensive laget sikrer en retur (2 poeng), bør de umiddelbart kjøre en rask pause og forsøke å score (1 poeng).

Boralternativer

Det kan være lurt å starte denne øvelsen ved å si til spillerne dine at et godt skudd gjort eller bommet avslutter besittelsen. I vår situasjon får vi universitetet til å score en kurv mens juniorlaget bare trenger å få et godt skudd for å avslutte besittelsen. Når besittelsen er over, fortsetter øvelsen med lagene reversert.

Hvert lag vil få tre repetisjoner på angrep og forsvar før øvelsen avsluttes.

[5-mot-5 helbaneøvelse fra Dick Lemmon, tidligere ved Barr-Reeve High School Montgomery Indiana: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042444.html ]