Seighetsøvelser bygger lagkarakter Fra June Daugherty, tidligere hovedtrener for kvinner, University of Washington

Trassitet og tøffhet for teamet ditt kan forbedres gjennom hardt arbeid i praksis og vekt på hva som skal til for å være mentalt og fysisk tøft. Følgende øvelser kan hjelpe deg med å bygge et tøft lag som er klar for kamp på spilledager.

Rippebor

For å starte øvelsen, ha en trener eller leder stående ved albuen. Spillere danner en enkeltfilslinje fra halvbane. Hver spiller, en etter en, gir en pasning til treneren, løper deretter til ballen og river ballen fra trenerens hender. Etter at spilleren har sikret ballen, spilleren gjør et krafttrekk til kurven og holder seg på baseline.

Rullebor

Etter at alle spillere har utført Rip-øvelsen, treneren eller manageren snur seg for å møte spillerne på grunnlinjen. Spilleren gir en pasning til treneren og treneren ruller ballen ut langs grunnlinjen. Spilleren må løpe ut til ballen, Plukk den opp, foreta deretter et strømoppsett.

I både Rip and Roll-øvelsene, Gjør spillerne dine for vane å kalle trenerens navn med hver pasning. Disse øvelsene er gode når de brukes med blokkeringsputer eller skjold. La flere trenere eller ledere stå i nøkkelen for å slå og støte spillerne mens de gjør sine kraftbevegelser til kurven på riper og ruller.

90-sekunders 3s

Spillere samarbeider i grupper på to, mens en trener eller leder holder styr på tiden. Det er fem flekker på gulvet. Spillerne velger hvilken som helst plass på gulvet de ønsker. Spiller 1 må slå tre 3-poengere på rad før de kan flytte til neste plass mens spiller 2 tar retur. Målet er å se hvor mange av de fem plassene spilleren kan klare før fristen på 90 sekunder utløper. Spillerne bytter posisjon etter de første 90 sekundene.

I tillegg til å skyte, dette er også en rebounding øvelse. Den returspilleren bør gå hardt ut for returer og gjøre gode utløpspasninger.

Vevskyting

Spillerne danner tre linjer på halvbane med ballen i midten. Spillere gjør en tre-spiller veving og, etter den andre passeringen, skytteren skyter (laget vårt tar vanligvis alle 3-punktsskuddene i denne øvelsen, men avhengig av personell kan det variere for deg). De to andre spillerne blir reboundere og krasjer brettene for å sikre returen før ballen treffer bakken. Ikke la rebounderne slå leir under kurven! Hvis skuddet er bommet, rebounderen setter den tilbake eller kan sende den til den andre rebounderen hvis han eller hun har et bedre skudd.

Hvis ballen treffer bakken, eller den offensive rebounderen bommer på putten, poengsummen nullstilles og de tre spillerne løper til slutten av linjen. Ledere holder styr på poeng – tilbakebetalinger er verdt ett poeng. Sett tre minutter på klokken for denne øvelsen, og sette opp ulike mål. Etter at ballen treffer bakken noen ganger, og gruppens poengsum nullstilles, du vil oppdage at spillere naturlig begynner å komme på hverandre. Dette er en flott øvelse for å skyte tilbake og fokusere.

Hopp over "O"-opptak

Spillere stiller opp i tre linjer på halvbane, med vakter og vinger på ytterlinjene og stolpespillere i midten. Ballen starter i en av ytterlinjene. Den første pasningen kan enten gå til midten eller hoppes over til motsatt ving. Spilleren skyter en 3-peker. Når bildet er tatt, de to andre spillerne må krasje brettene og sette tilbake den offensive returen. Hvis ballen treffer bakken, poengsummen nullstilles. Bruk samme scoringssystem som i forrige øvelse, og sette tre minutter på klokken.

Sprettdrill

Dette er en to-spiller øvelse. Spiller 1 er plassert utenfor nøkkelen, midtveis til frikastlinjen. La enten spiller 2 eller en trener sprette ballen hardt slik at den går over hodet til 1. Etter at ballen treffer gulvet ved det første sprett, 1 kan reagere på ballen. 1 tar ballen ut av luften og simulerer en retur, ruter opp til kurven, og gjør et trekk og scorer.

1 kan ikke drible, og bevegelsen må gjøres på enten høyre eller venstre side av kurven - ikke på midten. Gjenta denne øvelsen fem ganger på hver side, og avslutte med to straffekast. Hvis 1 bommer et skudd, øvelsen starter på nytt.

3-On-0 Rebound Drill

Ha en trener eller manager på begge sider av kurven utenfor nøkkelen og tre spillere i midten av nøkkelen. En trener kaster ballen fra ryggbrettet, og de tre spillerne i nøkkelkampen om returen og den offensive kurven. Det er ingen dribling, og alt går. Den første spilleren som lager tre kurver vinner. Legg vekt på boksing, går hardt til det offensive glasset og følger skudd på angrep.

Ladedrill

Partnere starter på grunnlinjen under kurven overfor hverandre. Spiller 1 ruller en ball mot frikastlinjen. Spiller 1 løper ut for å hente ballen og begynner å drible mot kurven. Spiller 2 går inn og tar en ladning.

Løs-ball drill

Partnere starter på grunnlinjen under kurven overfor hverandre. Spiller 1 ruller ballen mot frikastlinjen. Spiller 2 dykker på gulvet etter den løse ballen, sikrer det, og gjør en pasning til1 mens den fortsatt ligger på bakken. 1 scorer kurven. Gjenta, bytte eller alternere hver gang.

[Seighetsøvelser bygger lagkarakter Fra June Daugherty, tidligere hovedtrener for kvinner, University of Washington: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042441.html ]