‘Pride Drill’ øker defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere ved Crestview High School, Florida

"Pride Drill" kan være en individuell defensiv øvelse som jobber med teknikker og ferdigheter. Denne øvelsen er viktig for å utvikle en tøff, hard-nosed holdning for hver defensiv spiller, samtidig som det etableres et høyt intensitetsnivå.

Med den fysiske og mentale innsatsen som dette krever, drillen blir en flott øvelse for å forbedre kondisjoneringen. Vi innlemmer offensivt grunnleggende arbeid i øvelsen for å legge til offensive elementer og ekstra intensitet for både offensiven og forsvaret. Denne øvelsen, når riktig utført av både trenerteamet og spillerne, produserer nøyaktig det navnet tilsier - det vil si stolthet i hvor godt laget spiller forsvar.

Noen av de offensive grunnprinsippene og teknikkene vi jobber med er de forskjellige typene skjermer, kutt, pasninger og andre offensive grunnprinsipper som brukes i hver kamp. De ulike typene dribling som vi forventer at spillerne våre skal kunne bruke i spill blir sterkt vektlagt.

Driblingene som spillerne våre bør bruke i kamper og øvelser daglig er dribling bak ryggen, mellom-beina-dribling og front-crossover-dribling. Vi legger hele tiden vekt på de riktige teknikkene for alle offensive grunnelementer som brukes i denne øvelsen. Hver spiller er pålagt å gå i spillhastighet.

Pride Drill kan utvides på forskjellige måter. En form for utvidelse er beskrevet nedenfor.

Øvelsen begynner med offensive restriksjoner av to viktige årsaker. Den første er å gi forsvaret en mulighet til å lykkes før du gjør øvelsen vanskeligere og mer "spillrealistisk, ” ettersom forsvarerne utvikler ferdigheter og selvtillit. Den andre grunnen til å gi offensive restriksjoner er å tvinge de offensive spillerne til å jobbe med spesifikke ballhåndteringsteknikker som trenerteamet føler de trenger å forbedre.

En måte å gjøre øvelsen vanskeligere (og derfor mer realistisk for spillscenarier) er å forlenge og utvide dribblingsområdet. I begynnelsen, den kan forkortes og innsnevres for å fremme suksess for forsvarerne. Ettersom forsvarerne mestrer de defensive ferdighetene og teknikkene, øvelsen kan gjøres mer utfordrende ved å utvide det offensive dribblingsområdet.

Vi prøver å bruke "overbelastningsteorien" i alle våre øvelser for å gjøre øvelsene tøffe som mulig. Intensitetsnivået, Presset, konkurransen, kravene, og spillhastigheten er ment å simulere hva de ville møte under konkurransen. Hvis spillere kan håndtere disse krevende øvelsene, de vil være bedre forberedt til å håndtere presset og utfordringene i et faktisk spill. Vi vil at kampene skal være enklere enn øvelsene.

Etter hvert som spillerne utvikler selvtillit, deres evnenivåer og de riktige teknikkene, vi kan utvide området som brukes i Pride Drill. Når utvidet og forlenget til å bruke hele banen, øvelsen kan da bidra til å forbedre de mange forskjellige defensive teknikkene som brukes i løpet av Pride Drill.

Defensive teknikker

Noen av de defensive teknikkene som kan vektlegges i Pride Drill er:

• Tar ansvaret.
• Forsvare en «drept dribler».
• Forsvare en kutter i en gi-og-gå-situasjon.
• Bokser ut en skytter fra driblingen.
• Komme seg etter at dribleren faktisk har slått forsvareren.
• Dykking etter løse baller.
• Å stenge ute på en potensiell sjåfør eller hoppskyter.
• Forsvar mot en skjerm på ballen.
• Forsvar mot en off-the-ball-skjerm.
• Hjelper en lagkamerats mann, og deretter komme seg over på sin egen mann.
• Sprinter ut av en fellesituasjon og plukker opp sin egen mann.
• "Ulv" avleder bakfra og kommer foran dribleren.
• Hopp-switch over på den nye dribleren.

Disse, og andre defensive scenarier, kan trenes i begynnelsen og slutten av dribblingsområdet. Ulike situasjoner kan brukes hver gang i begynnelsen og slutten av hver tur nedover banen, både offensivt og defensivt. Dette holder alle deltakende spillere mentalt våkne og fokuserte.

Offensive teknikker

Noen av scenariene dine offensive spillere kan jobbe med i begynnelsen av de "offensive turene" er:

• Mottar et normalt pass.
• Motta off-the-ball-skjermer før du fanger pasningen.
• Skudd forfalsket etter å ha mottatt passet, men før du starter dribblingen.
• Etter å ha fanget en pasning og mottatt en ballskjerm.

Under den offensive turen, dribleren kan bli bedt om å jobbe med eller bruke en bestemt type dribling, foreta en bestemt type pasning og kjøre et gi-og-gå-snitt.

På slutten av den offensive turen, dribleren kan bli pålagt å skyte ballen, anklage forsvareren, drep driblingen eller rull ballen over gulvet for å simulere en løs ball.

Det må tydelig fremgå at de defensive teknikkene som vektlegges i Pride Drill må læres opp til spillerne først før de blir stresset og vektlagt i noen øvelse. Når de først er undervist, de kan øves og arbeides med, i denne og andre spesielle defensive øvelser.

Her er et eksempel på de forskjellige "defensive turene" som laget ditt kan jobbe med. Ulike kombinasjoner bør lages daglig. Dette vil hjelpe alle spillere å lære å lytte og følge instruksjoner, offensivt og defensivt.

Første tur

På den første turen nedover banen, vist inn DIAGRAM 1 , dribleren og forsvarsspilleren kan skape en situasjon der forsvaret må vokte den nye dribleren etter at han eller hun har mottatt hopppasningen.

Forsvareren starter i pistolstilling, som om de spilte forsvar på hjelpesiden og den offensive spilleren er mer enn to perimeterpasninger unna ballen. En trener kunne da hoppe over ballen til forsvarerens mann. Dette ville tvinge forsvareren til å starte den første turen ved å stenge ute på den nye mottaker-dribleren.

Dribleren går nå i sikk-sakk nedover dribleområdet mens forsvareren bruker de riktige defensive teknikkene på ballen. Når dribleren kommer til enden av banen, forsvareren trekker deretter en offensiv ladning på dribleren. Dribleren kan ganske enkelt sette ballen inn i brystet til forsvareren for å etablere den fysiske kontakten som kreves for å starte den offensive foulen. Det trenger ikke være noen annen fysisk kontakt mellom de to spillerne, reduserer dermed risikoen for skade for begge spillerne.

Når ballen kommer i kontakt med forsvareren, forsvareren skyver av på hælene deres, faller på gulvet. Ved å trekke anklagen, Følgende vektpunkter må understrekes overfor spillerne:

• Beskytt lysken og brystområdet ved å låse armene foran disse områdene.
• Skyv av bakover med hælene på nøyaktig kontaktøyeblikk.
• Stikk haken.
• Prøv å skli på halen på gulvet.
• Hev bena opp i brystområdet for å beskytte mot den offensive spilleren som lander på forsvareren.
• Grynt høyt for å hjelpe tjenestemannen med å ringe.

Vi har den offensive spilleren til å hjelpe forsvareren opp fra gulvet etter å ha tatt satsen. Øvelsen fortsetter så med et nytt spillerpar. Det første paret går til slutten av linjen og bytter defensive-offensive roller.

Andre tur

Den andre turen (Diagram 1) kan begynne med at hovedforsvareren starter som en off-the-ball-forsvarer en pasning unna.

"Dummy-dribleren" burde tvinge seg inn i gapet til de to forsvarerne. Hovedforsvareren hjelper deretter til med å stoppe penetrering og kommer seg tilbake til sin opprinnelige mann når den offensive motstanderen mottar pasningen.

Derfra, forsvareren bruker de riktige "push-push-push"- og "drop-step"-teknikkene mens de sikk-sakk nedover driblegaten. Når dribleren når den fjerne grunnlinjen, han eller hun dreper driblingen. Dette får forsvareren til å forsvare en "drept drible".

De viktigste punktene som er fremhevet for å forsvare en drept dribler er:

• Tråkker hardt inn i den drepte dribleren og tvinge den potensielle pasningsspilleren til å legge ballen over hodet eller vende seg bort fra det harde forsvarstrykket som blir brukt. Dette tar bort flertallet av de potensielle pass-mottakerne. Husk at forbipasseren bare har fem sekunder på seg til å finne den åpne mottakeren og gi pasningen
• Crossface med hendene og hindre pasningsspilleren i å bringe ballen ned til midjen eller brystet
• Fortell forsvareren å rope «Jobb! Arbeid! Arbeid!" og press forbipasseren så mye som mulig.

Tredje tur

Den tredje turen, som vist i DIAGRAM 2 , kan startes med en eller to dummy screeners som ballscreener forsvareren.

På den tredje turen nedover forsvarsbanen, forsvareren jobber med den riktige ballforsvarerens teknikker med føttene og hendene. Riktig holdning blir stresset med riktig "push"-teknikk for føttene. "Gravehånden" og de forlengede hånd- og armteknikkene forsterkes hele tiden. Forsvareren må kjenne etter skjermen og gå over toppen (ballsiden av skjermen) og mas for å holde seg eller komme i forkant av dribleren.

Etter å ha snudd ballføreren flere ganger nedover driblegaten, dribleren sender ballen til en trener eller manager som står nær midtbanen. Så snart passeringen er gjort, dribleren/passeren blir en kutter/mottaker. De gjør et veldig hardt gi-og-gå-snitt mot slutten av bakgaten. Forsvareren må spille mot en mottaker (i stedet for en dribler) og forsvare gi-og-gå-kuttet.

Forsvareren bør også hoppe til ballen og matche hender og navler, roper "Hjelp!" mens du prøver å se ballen og hans eller hennes mann. Dummy-passeren skal tvinge en pasning til gi-og-gå-kutteren, resulterer i enten en fullføring, pass avbøyning eller avskjæring.

Fjerde tur

Den fjerde turen (Diagram 2) kan starte med en off-the-ball-skjerm på den originale forsvareren. De skal gå til kulesiden av skjermen og gli gjennom med en lang arm. Forsvarsspilleren skal gå i full fart, men tillate pasningen.

Når passet er fullført, driblingen og defensive sikk-sakk starter igjen nedover dribblingsgaten, med begge spillerne som jobber med sine respektive teknikker. På slutten av den fjerde turen, dribleren hopper og skyter ballen mot en tenkt kurv flere meter foran seg for å simulere et hoppskudd fra driblen. På slutten av denne turen, forsvareren jobber med å forsvare og utbokse en skytter.

Forsvareren spiller mot skuddet av:

• Forlater ikke bakken før skytteren forlater bakken.
• Strekk ut hånden nærmest ballen med en arm så høyt som mulig.
• Front svinger inn i skytteren og bokser ut.

Forsvareren bør opprettholde kontakt med skytteren i tre sekunder før han slutter. Kardinalregler som vi understreker overfor forsvarerne våre på skytteren er:

• Ikke feil på en hoppskyter.
• Ikke forlat bakken før skytteren forlater bakken.
• Ikke gi skytteren en ny scoringsmulighet.

Femte tur

På den femte turen, vist inn DIAGRAM 3 , dribleren får en to-trinns fordel på forsvareren. Ballforsvareren jobber ut fra at den offensive dribleren har slått dem, og de må komme seg og fortsette å vokte den offensive spilleren.

Forsvareren må innse at de er slått, sving og åpne opp, få riktig forfølgelsesvinkel, og sprint til en plass foran den fremadstormende dribleren. De må da komme foran dribleren og sette seg opp, vel vitende om at dribleren vil prøve å endre retning.

Poenget med vekt er å fortelle forsvaret at de er der fysisk, men mentalt faller de allerede mot den nye retningen av dribleren. Dribleren fortsetter så å sikk-sakk mot den fjerne grunnlinjen.

På slutten av turen, dribleren simulerer en løs ball. Etter at driblen er drept, ballføreren ruller ballen slik at forsvareren kan dykke etter.

Åpenbart, dette er en defensiv øvelse som krever innsats fra alle spillere og trenere. Men drillen forbedres ved at dribleren jobber med begge hender på ulike typer driblinger. Hodet skal holde seg oppe, med kroppen i en halvkrok, dribler raskt, men ikke hastverk. Trenerteamet kunne instruere driblerne til å bruke spesifikke driblinger for å forbedre, eller en kombinasjon av dem for å jobbe med offensiv forbedring.

Trenere skal hele tiden bevege seg opp og ned i bakgaten, mens de underviser, korrigere, heier og motiverer. Jo mer spenning treneren kan generere, jo mer motiverte vil spillerne være. Spillere vil mate av alles intensitetsnivå og ønske.

Trenere bør gi konstruktiv kritikk når det er nødvendig, men forblir positive i undervisningen i teknikkene. Det er viktig at trenere jobber hardt for å være et godt eksempel for spillere.

[‘Pride Drill’ øker defensiv intensitet Fra John Kimble, tidligere ved Crestview High School, Florida: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042403.html ]