"Boston Series" skyteøvelser:Maksimer skudd med kort tid Fra Dan Ross, hovedtrener for jenter, Springdale videregående skole, Pennsylvania

Hvis du ikke har muligheten til å hjelpe spillerne dine med å få hundrevis av reps i praksis – enten det er på grunn av budsjettbegrensninger eller begrenset treningsrom – kan følgende skyteøvelser hjelpe.

Kalt "Boston-serien, Disse øvelsene gir mye øvelse for essensielle ferdigheter - pivotering, passering, skyting — og gi solid arbeid som et generelt kondisjonsverktøy. Alle disse øvelsene kan gjøres for en bestemt tidsperiode eller for et spesifisert antall repetisjoner.

For å bygge inn litt konkurranse blant spillere, del laget ditt i to eller flere grupper, hvis mulig, og sette på plass et belønning-og-straff-system for de vinnende og tapende gruppene.

Du bør også føre en oversikt over det høyeste antallet skudd gjort i løpet av en bestemt tidsperiode for hver øvelse. Dette er en god metode for å utfordre spillerne dine til å jobbe sammen for å forbedre seg som individer og som et lag.

"Boston-serien" blokkbor

Blokkboret legger vekt på riktig fotarbeid, lære å bruke glasset, lage gode utløpspass, og lære å dirigere pasninger bort fra forsvarere ved å treffe skytterens målhånd på et skarpt kutt.

Du trenger to baller for denne drillen. Det er syv spillere per lag, med seks spillere satt opp i en enkelt fil-linje øverst på nøkkelen og en spiller - 7 i diagram 1 - satt opp i enten høyre eller venstre hjørne, avhengig av siden du skyter fra.

DIAGRAM 1: Blokkbor (A). 6 skjærer ned midten av banen mot grunnlinjen. Ved grunnlinjen, de planter en fot og kutter til blokken. 1 kaster en pasning til 6-erens ytterhånd ved blokken.

---

DIAGRAM 2: Blokkbor (B). Så snart 1 kaster pasningen til 6, de må begynne å kutte ned i midten av banen foran den skytende spilleren. Kutteren må gå til grunnlinjen for å unngå overbelastning.

6 planter den indre foten, svinger, skyter av glasset, følger skuddet, returer, og kast og utløp til 7 i hjørnet. 7 pasninger til 3 på toppen av nøkkelen og følger passet, går til slutten av linjen øverst på tasten.

---

DIAGRAM 3: Blokkbor (C). 6 erstatter 7 i hjørnet. 2 fortsetter øvelsen ved å kaste en pasning til 1, skjæring ved blokkområdet.

Alle spillere følger samme rotasjon, og øvelsen fortsetter til enten en fastsatt tid går eller et bestemt antall skudd er tatt.

---

"Boston-serien" Ful-line drill

Foul-line boret legger vekt på riktig fotarbeid, reagerer på returer, gjør gode utløpspasninger og passerer til en skytters målhånd mens han eller hun kommer ut av et raskt kutt.

Du trenger to baller for denne øvelsen og minst fem spillere satt opp ved foul-linjen forlenget på enten høyre eller venstre side. Ha en spiller i høyre eller venstre hjørne, avhengig av hvilken side du skyter fra.

DIAGRAM 4: Bore med skader (A). Spiller 5 kutter til blokkområdet på svak side, planter foten deres, og kutter til midten av feillinjen.

---

DIAGRAM 5: Bore med bruddlinje (B). 1 pasninger til 5 for et hoppskudd fra feillinjen. 5 følger skuddet, returer og kaster en utløpspasning til 6 i hjørnet. Når 1 passerer ballen, de må kutte til blokken på svak side, plant foten, og kutt til feillinjen.

6 pasninger til 3, følger passet, og bryter til slutten av linjen. 5 erstatter 6 i hjørnet.

---

DIAGRAM 6: Ful-line drill (C). 2 pasninger til 1 ved feillinjen. Rotasjonsmønsteret fortsetter til enten en angitt tid går eller et angitt antall bilder tas.

---

"Boston-serien" 3-punkts skudd

I denne øvelsen, omtrent som den forrige øvelsen, det legges vekt på riktig fotarbeid, lære å lese tavlen etter et 3-punkts skudd, passerer til vingeområdet, og kaster en god pasning til en skytters målhånd når de kommer ut av snittet.

Du trenger fire baller og åtte spillere for denne øvelsen. Del troppen i to grupper med spillere, med fire stående i to enkeltfillinjer på toppen av nøkkelen (avstand ut ved utvidet fillinje).

DIAGRAM 7:3-punkts skuddbor (A). 1 starter boringen med å kutte til motsatt lavblokk, planting og utbrudd utover 3-punktslinjen. 2 kast en pasning til 1.

---

DIAGRAM 8: 3-punkts skuddøvelse (B). 1 skyter en 3-poenger, følger skuddet, returer, og kraften dribler til midten av banen. Ballen gis tilbake til linjen som den opprinnelige pasningen kom fra.

2, etter å ha passert, kutter til motsatt lavblokk og bryter ut utenfor 3-punktslinjen.

---

DIAGRAM 9: 3-punkts skuddøvelse (C). 3 pasninger til 2 kommer ut av snittet for en 3-poenger. 2 følger skuddet, returer ballen, og kraften dribler oppover kjørefeltlinjen, gi ballen til riktig linje.

Rotasjonsmønsteret fortsetter inntil enten en fastsatt tid går eller et bestemt antall skuddforsøk er tatt.

["Boston Series" skyteøvelser:Maksimer skudd med kort tid Fra Dan Ross, hovedtrener for jenter, Springdale videregående skole, Pennsylvania: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042434.html ]