Layup-øvelser forbedrer kondisjoneringen, dribling fra Keith Siefkes, gutter/jenter universitetstrener, Beth Eden baptistskole, Denver, Colorado

Seks-kurver layups

Denne øvelsen involverer layups, dribling, reverserte pivoter, og kondisjonering.

Spillerne stiller seg opp i nærheten av kurven med en ball. Når den første spilleren dribler med høyre hånd til kurven og skyter en layup, spiller 2 følger. Hver spiller etter hverandre starter når spilleren foran dem skyter oppsettet.

Etter å ha returnert sitt eget skudd, spillere dribler med høyre hånd til midtsirkelen på hovedbanen. Spilleren roterer bakover og går til kurv 2 for en layup. Etter å ha returnert skuddet, spilleren dribler mot kurv 3. Prosedyren på den andre siden av banen følger med en annen omvendt pivot i midtsirkelen, kontroller for riktig vinkel ved kurv 6.

Vi løper vanligvis to eller tre runder, avhengig av antall spillere og tid. Du kan kreve et minimum antall merker, og bruk pushups eller runder som straff hvis spillerne dine ikke klarer det tallet. Venstrehåndsopplegg følger en lignende prosedyre - bruk kun kurver i 5, 4, 3, 2, 1, 6 orden med alle venstrehåndsdribling.

Lap layups

Dette fungerer på layups, dribling og kondisjon.

Spillerne går i par med en spiller som holder en ball. Spilleren uten ball følger dribleren. Når den første gruppen kommer halvveis til den første kurven, neste gruppe begynner.

Den første spilleren dribler til kurv 2 med høyre hånd og skyter en layup. Partneren slår tilbake og returnerer ballen til skytteren, som dribler til kurv 3 og skyter en layup. Partneren slår tilbake og returnerer ballen til skytteren, som dribler til kurv 1 og skyter. Partneren slår tilbake og holder ballen og dribler til kurv 2, hvor første skytter nå returnerer.

For venstrehendte layups, Følg et lignende mønster med kurver 3, 2 og 1. Layup-varianter inkluderer hoppstopp, forfalskning, og slå opp eller reversere oppsett.

[Layup-øvelser forbedrer kondisjoneringen, dribling fra Keith Siefkes, gutter/jenter universitetstrener, Beth Eden baptistskole, Denver, Colorado: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042435.html ]