12 spillere, 4-ball drill er en flott oppvarming før kampen fra Todd Bertsch, hovedtrener for førsteårs jenter, Billings Skyview High School, Montana

Følgende øvelse er en av lagets favoritter. Det er en flott drill som inneholder mange grunnleggende elementer, inkludert bestått, screening, fotarbeid, kommunikasjon, rebounding, bevegelse, mas og skyting med en hensikt.

Vi starter hver sesong med å lære spillerne denne øvelsen, og vi fortsetter å bruke den gjennom hele året. Den fungerer også som en ekstremt effektiv oppvarmingsøvelse før spillet.

Vi gir spillerne enten en forhåndsbestemt tidsramme for å fullføre øvelsen, eller vi setter et visst antall skudd som mål for å fullføre øvelsen.

DIAGRAM 1: For å sette opp drillen, du trenger 12 spillere plassert i en halvbanesituasjon. Sett opp seks spillere i en enkelt fillinje, begynner på bunnen av midtbanesirkelen (spillere 1 til 6). De fire første spillerne på den linjen holder hver sin ball. De andre seks spillerne (spillere 7 til 12) er plassert på forskjellige steder innenfor halvbaneområdet. 7 og 8 er satt opp ved hver albue; 9 og 10 er plassert i hvert grunnlinjehjørne; og 11 og 12 er satt i hvert hjørne av halvbanelinjen.

Drillen begynner med å la 7 sette en skjerm for 9. 9 bruker skjermkuttene til vingeområdet og mottar pasningen fra 1.

---

DIAGRAM 2: 9 enten skyter en jumper eller kjører til kurven for en layup. Mens 9 skudd, 8 pauser til motsatt hjørne og skjermer for 10. 10 bruker skjermen og bryter til vingområdet for å motta en pasning fra 2. 9 gjenvinner returen fra skuddet og fartsdriblingene bak grunnlinjen til motsatt hjørne ( se diagram 3 ).

» RELATERT:Se Oakland University bryte ned oppvarmingsøvelsen

---

DIAGRAM 3: 10 skyter en hopper, eller kjører til kurven fra venstre side av gulvet. Som 10 skudd, 1 skjerm for 7, og 9 kaster en hoppepasning til 11 i hjørnet. 7 bruker 1s skjerm og kutter til vingområdet for å motta en pasning fra 3. 11 kaster en brystpasning til neste spiller i køen uten ball (spiller 5 i dette diagrammet). Både 9 og 11 følger sine pasninger til neste plass.

---

DIAGRAM 4: Mønsteret fortsetter med 7 skyting eller kjøring til kurven. 10 returer sitt eget skuddforsøk og dribler til motsatt grunnlinjehjørne. 2 setter en skjerm for 8, som skjærer til vingen og mottar en pasning fra 4. 11 kaster en hopppasning til 12, som kaster en hopppasning til neste spiller i køen uten ball. Mønsteret fortsetter inntil tidsbegrensningen eller laget-kurven-målet er oppnådd.

Spillere må kommunisere med hverandre, konsentrere seg om å gi riktig pasning til riktig spiller. De må også huske hvor de skal gå videre.

Med repetisjon og øvelse, spillerne dine kan bli ganske dyktige til å kjøre denne øvelsen.

[12 spillere, 4-ball drill er en flott oppvarming før kampen fra Todd Bertsch, hovedtrener for førsteårs jenter, Billings Skyview High School, Montana: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042455.html ]