'94 Drill' presser spillere til å yte full baneinnsats Fra Mike Hyman, medvirkende forfatter

Rettens tilgjengelighet er alltid et problem på enkelte skoler. Med flere lag som ønsker mer treningstid, noen ganger er det nesten umulig å ha en full bane for to timers trening.

Når du har en full bane tilgjengelig for lagets eksklusive bruk, sette den i arbeid. Utvikle øvelser som får spillerne dine i bevegelse mens du bruker hver kurv.

94 Drill gjør nettopp det mens den forbedrer kondisjoneringen, ballhåndtering i trafikken og arbeid med en rekke skudd. Luksusen med øvelsen er at du kan ha et hvilket som helst antall spillere som går gjennom denne øvelsen samtidig. Ikke mer enn 15 anbefales, og åtte til 12 er sannsynligvis best for å unngå trengsel. Trenere kan kjøre øvelsen så lenge eller så lite de vil.

Vi går vanligvis i fem minutter med 94 Drill. Selv om det kan se ut som en komplisert drill, oppsettet og utførelsen er ganske enkel så lenge spillerne dine forstår og følger instruksjonene.

94 Drill

DIAGRAM 1 :Hver spiller får en ball og stiller seg opp, begynner omtrent 10 fot bak 3-punktslinjen. Den første spilleren dribler til et område mellom 3-punktslinjen og feillinjen (avhengig av spillerens skuddbane). Spilleren hopper og stopper og skyter en hopper ved kurv én. Den neste spilleren begynner etter at den første spilleren har tatt sitt første skudd. Den tredje spilleren begynner etter at den andre spilleren har tatt sitt første skudd, og så videre.

Etter at den første spilleren har tatt det første skuddet, de kaster ballen tilbake, drible mot kurv to, og skyte en vingehopper. De returnerte deretter det skuddet og fartsdribler mot kurv tre. Ved kurv tre, de tar et venstrehendt layup. Det neste trinnet er å drible til kurv fire og skyte en baseline-hopper. Spilleren returnerer deretter det skuddet og fartsdribler mot kurv fem for en høyrehendt layup. Spilleren nærmer seg deretter kurv seks for en annen grunnlinjehopper. Øvelsen gjentas til tiden utløper.

» SE OGSÅ:Oppvarmingsballhåndteringsøvelse får spillere i gang

Her er fem notater for å veilede trenere gjennom vanlige situasjoner som oppstår under øvelsen.

1. Den eneste gangen spillere venter på at den forrige spilleren skal skyte er ved den første kurven. Dette skaper innledende avstand mellom spillerne. For å holde boret i bevegelse, ingen annen venting bør forekomme. Ved å kjøre denne drillen som en sammenhengende enhet, det holder spillere fokusert på oppgavene sine samtidig som den tar hensyn til andre rundt dem. De kan ikke bare legge hodet ned og metodisk gå gjennom bevegelsene for å fullføre hvert skudd. Ved å fartsdrible over banen med andre handlinger som foregår rundt dem, alle må ha hodet på en svivel.

2. Spillere bør fokusere på å drible med hodet opp. Dette har direkte sammenheng med det første punktet. For ytterligere å understreke denne regelen, la spillere bruke driblebriller slik at de ikke lar hodet skyve mot gulvet.

3. Spillere kan passere langsommere spillere. Igjen, dette holder spillerne i bevegelse. De tregere spillerne kommer ikke til å ønske å bli passert, og det gir motivasjon til de raskere spillerne som ønsker å fullføre øvelsen på kort tid. Likevel oppmuntrer det til innsats på hvert skudd.

4. For å øke vanskeligheten, ledere eller trenere bør konkurrere med hoppskudd eller layups . Dette refererer tilbake til spillere som går gjennom bevegelsene. Hvis noen av dem er gode skyttere, korte jumpere og layups er kanskje ikke utfordrende. Hopp ut på dem, la en hånd i ansiktet deres, og få dem til å ønske å slå ned alle seks skuddene uten å glippe.

5. Inkluder poengverdier for skudd, krever teamtotaler og kjøre forskjellen . Etabler enten lag eller individuelle mål for varigheten av øvelsen. For å beholde poengsummen, har ledere som teller poeng for hvert skudd. Eller, spillere kan deles inn i to grupper der de hvilende spillerne teller poeng for det motsatte laget. Trenere kan også gå med ærlighet og la individuelle spillere holde styr på sine egne poeng.

['94 Drill' presser spillere til å yte full baneinnsats Fra Mike Hyman, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042390.html ]