5 gratiskastøvelser for spillerne dine

Foto med tillatelse av Hectorir

Nærkamper avgjøres ofte av hvilke lag som kan ta flest frikast nedover strekningen.

For å si det enkelt, straffekast er det viktigste skuddet i basketball . Det vet enhver basketballtrener.

Men selv med denne kunnskapen, de fleste trenere bruker fortsatt ikke nok tid med laget sitt på å øve på frikastskytingen. Og når de gjør det, de praktiserer dem ofte ikke på den mest effektive måten.

Jeg skal vise deg 5 øvelser du kan bruke med laget ditt for å gjøre dem til mye bedre frikastskyttere.

Men først vil jeg snakke om de vanligste feilene trenere gjør når de underviser i frikastskyting...

Feil måte å øve på frikastskyting

Jeg skal starte med å forklare den FEIL måten å øve frikastskyting på.

Den gale måten å øve på frikastskyting på er å fortelle spillerne dine om å bare "Skyte/gjøre 5 straffekast" mellom øvelsene. Og dessverre, denne metoden er den vanligste blant nybegynnere.

Grunnen til at dette er en dårlig metode er fordi spillerne ikke vil være under press som de er når de spiller et spill. De vil bare gå til frikastlinjen og skyte uten å legge mye innsats eller konsentrasjon i det. Det er ikke dette vi vil at spillerne skal gjøre .

Spillerne er i en helt annen tankegang når de er under press. Vi må sette dem i det presset tankesettet under disse straffekastøvelsene for å simulere presset til et ekte spill.

Øvelsene jeg skal dele med deg vil oppnå dette. Det vil tvinge spillerne dine til å konsentrere seg.

Frikastøvelser

Sørg for at spillerne er slitne før de går til linjen. Dette gjør det realistisk. De kommer nesten aldri til å skyte et uutslitt frispark i en kamp, så hvorfor skulle de det i praksis? Gjør dem etter en hard kondisjoneringsøvelse.

Her er de 5 øvelsene du kan bruke som vil gjøre spillerne dine til bedre frikastskyttere i spillet. De er delt opp i to kategorier... lagøvelser og individuelle øvelser.

"Individuelle øvelser" er øvelser som tar lengre tid å fullføre og utføres av kun én spiller. Disse øvelsene skal brukes når spilleren trener alene eller i individuelle treningsøkter.

"Team Drills" er øvelsene som jeg anbefaler deg å bruke i treningen din.

Individuelle øvelser

Begge individuelle øvelser jeg skal dele med deg kan tilpasses ferdighetsnivået til spilleren du trener. Husk når du leser de følgende øvelsene at du kan endre hvor mange poeng de får for en laget kurv og hvor mange poeng de taper for en glipp.

For eksempel, de fleste av mine spillere spiller «Pluss 1, Minus 2'. Dette betyr at de starter på 2 og må prøve å komme til 10. Hvis de er på 7 og gjør et straffekast går de til 8, men hvis de bommet på 7, de ville vært på 5.

1. Swish – Del opp spillerne dine i to på tre ved hver kurv. Slik drillen fungerer er at spilleren som skyter starter på 5 og målet er å komme til 10. Reglene er:For hver swish, spilleren får 1 poeng. For hver laget kurv som ikke er en swish, de får 0 poeng. Og for hver glipp, de får -1 poeng.

2. Pluss/Minus – Pluss/Minus ligner på «Swish»-frikastøvelsen, bortsett fra at du ikke trenger å sveipe skuddet. For å holde det enkelt, la oss si at du starter på 5 poeng og målet ditt er å komme til 10. Reglene er:hvis du gjør et skudd får du 1 poeng, hvis du bommer et skudd, mister du et poeng.

Teamøvelser

3. Runder – Denne øvelsen utføres best med 3 spillere ved hver kurv. Hvis du ikke har nok ringer til det, da går det fint med flere. Den eneste ulempen med det er at spillerne ikke vil være like trøtte når de skyter straffekastene sine.

Drillen er enkel. 5 minutter på klokken (eller hvor mange minutter du vil). Den første spilleren skyter to frikast. Hvis han lager begge, han løper ikke. Hvis han savner en, han kjører en sprint opp og tilbake. Og hvis han savner to, han løper en hel runde hele veien rundt banen.

4. På rad – Del opp spillerne dine i grupper på ca. 3 ved hver kurv. Målet med øvelsen er å lage et visst antall skudd på rad før tiden går ut. Du kan bestemme hvor mange skudd de må ta på rad, avhengig av alder og ferdighetsnivå.

For eksempelet hans vil vi si at de må lage 5 på rad. Den første skytteren går opp, vi vil si at de får 3 og så går glipp av 4 ^th . Du kan bestemme at de enten bare kan bli med på slutten av gruppen, eller det kan være en konsekvens av å ikke få 6 på rad. De må kanskje gjøre en opp og tilbake hver gang de bommer.

5. Baseline frikast – Hele laget starter på grunnlinjen. Øvelsen innebærer at hver person på laget går til frikastlinjen en etter en og gjør et frikast. Men kickeren er at hver gang en spiller bommer på et straffekast, HELE laget må utføre en up-and-back.

Det er forskjellige måter du kan endre øvelsen på avhengig av alderen og ferdighetsnivået til laget ditt. For et ungdomslag, Jeg vil bare be om at de gjør ett frikast. Men for mine eldre lag, de må lage to på rad. Så hvis de treffer den første og bommer den andre, laget løper fortsatt og så prøver de igjen.

Er det noen andre frikastøvelser du bruker med laget ditt? Jeg vil gjerne høre om dem siden jeg liker å bytte ut øvelsene og ta inn nye ofte.

Del denne artikkelen med andre trenere du kjenner. Jeg vil virkelig sette pris på det!

– Trener Mac

[5 gratiskastøvelser for spillerne dine: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040804.html ]