5-mann, kontinuerlig hurtigboring fra Jerry White, Hampton videregående skole, Tennessee

Årsaker til å kjøre den "kontinuerlige" pausen

1. Utmerket for å fotografere layups i full fart.
2. Utmerket for å passere som bryst, sprett- og baseballpasninger kreves.
3. Utmerket for kondisjonering.

Regler og rotasjon av spillere

1. Skytteren går tilbake til halvbanelinjen på samme side de skjøt fra.
2. Rebounder går til halvbanelinjen på siden de sender ballen til.
3. Spilleren som passerer til skytteren svinger i hjørnet, spurter ned sidelinjen og skyter mot motsatt kurv.
4. Skytteren skal alltid bruke ryggbrettet.
5. Spillerne som returnerer til halvbane bør løpe tilbake og berøre linjen med foten.
6. Ingen fomlete pasninger.
7. Ballen skal bare berøre gulvet når den sprettes til skytteren.

*Dette er diagrammet for et høyreoppsett. Den kan kjøres på begge sider. Bare start 3 spillere på skuddsiden med 2 spillere på motsatt side.

DIAGRAM 1: Øvelsen starter med en justering av tre spillere på høyre side og to spillere på venstre side. 1 har ballen, 2 bryter til frikastlinjen og mottar en brystpasning fra 1. 1 vil motta sprettpasning fra 2 og skyte en layup. 3 returer uten å la ballen treffe gulvet.

DIAGRAM 2: Etter et sprettpass, 2 pivoter i hjørnet, spurter ned sidelinjen bak 4 og skyter en layup på motsatt kurv. 3 gir en baseballpasning til 4 og går til den siden mens 1 går tilbake til siden de skjøt fra.

DIAGRAM 3: Etter å ha mottatt en pasning fra 3, 4 kaster en brystpasning til 5, hvem kaster sprett til 2, som skyter en layup.

DIAGRAM 4: Etter sprett passering til 2, 5 pivoter i hjørnet, spurter ned sidelinjen bak 1 og blir neste skytter. 4 returer, kaster en baseballpasning til 1 og går til den siden han passerte til. 2 går så tilbake til siden han skjøt fra.

Kontinuiteten fortsetter

Vi har kjørt denne pausen ved starten av treningen for en oppvarmingsøvelse og på slutten av treningen for kondisjonering. Noen ganger gir vi spillere 2 minutter til å lage et visst antall skudd. Noen ganger gir vi spillere et visst antall å lage på rad.

[5-mann, kontinuerlig hurtigboring fra Jerry White, Hampton videregående skole, Tennessee: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042421.html ]