Hard-nosed '22-8 Drill' forbedrer mentalt spill Fra Ray Kues Bishop, Brossart videregående skole, Alexandria, Kentucky

For noen sesonger siden, vi utviklet en ny drill kalt "22-8" eller "Lady Stangs" (maskoten vår er Mustangs). Det har blitt en av våre mest produktive øvelser, og vi kjører det minst to ganger i uken i praksis. Våre spillere står virkelig opp for denne øvelsen og yter alltid en full innsats.

Ved å endre poengparametrene litt, denne øvelsen gir spillerne dine en god treningsøkt og hjelper dem å forbedre ferdighetene sine i angrep, forsvar, rebounding, skjerming og frikastskyting.

Øvelsen deler lagene i to, jevnt adskilte grupper etter evne. Ett lag spiller brudd i åtte minutter (eller hvilken tid du finner passende), mens det andre laget spiller forsvar i de samme åtte minuttene. Rollene snus i løpet av de andre åtte minuttene.

DIAGRAM 1: ' 22-8′ innledende handling. O1 og O2 er de første forbipasserne og er oppstilt nær halvbane. Enten O1 eller O2 sender ballen til O3 eller O4 innenfor 3-punktslinjen. X1 og X2 forsvarer pasningen og spiller forsvar hvis pasningen er fullført.

Lagene spiller 2-mot-2 til en kurv, forsvarsrebound eller turnover. Når de to offensive spillerne er ferdige, de må løpe til halv bane og gi videre til de to neste offensive spillerne som starter under kurven og blir voktet av to nye forsvarere.

---

DIAGRAM 2: O1 og O2 går tilbake til den offensive linjen etter at pasningen er fullført. X1 og X2 går tilbake til slutten av forsvarslinjen etter at 2-mot-2 er fullført. O3 og O4 kjører nær halvbane, og enten O3 eller O4 sender ballen til O5 eller O6 som forsvares av X3 og X4.

Etter passet, de to pasningene går tilbake til offensiven. Dette fortsetter i åtte minutter for hvert lag.

---

DIAGRAM 3: O3 og O4 prøver å passere til enten O5 eller O6 bak 3-punktslinjen. X3 og X4 blir forsvarerne.

O3 og O4 går tilbake til den offensive linjen etter pasningen, og X3 og X4 går tilbake til forsvarslinjen.

---

Poengsystem

Hold oversikt over poengsummen og tiden på resultattavlen i løpet av de hele 16 minuttene av denne øvelsen, slik at spillerne dine vet hvor langt de er foran eller bak. Både det offensive og defensive laget kan score.

Poengsystemet for "22-8"-øvelsen er som følger:

• Offensiv scoring :Poeng gis for lagetde kurver. Ett poeng gis for et field goal; to poeng for et 3-punkts field goal; og to poeng for hver offensiv retur.
• Defensiv scoring :Det defensive laget kan score poeng ved å forårsake en turnover (to poeng) eller nekte den første pasningen i fem sekunder (tre poeng).

Drill regler

Instruer spillerne om at hver første offensive pasning må gjøres innenfor 3-punktslinjen eller betraktes som en omsetning. Dette gjør det litt vanskeligere å åpne, i stedet for å bare løpe ut til forbipasseren. Den offensive spilleren kan drible utenfor 3-punktslinjen, men bare hvis han eller hun får det første kortet uten omsetning.

Gode ​​inngående pasninger er like viktige som spillerne som jobber med å åpne seg. Å stoppe en inngående pasning i fem sekunder bør anerkjennes som en stor prestasjon og belønnes med tre poeng.

Instruer spillerne dine om å bruke valg og skjermer så ofte som mulig for å holde forsvaret ærlig, og oppmuntre til teamarbeid.

[Hard-nosed '22-8 Drill' forbedrer mentalt spill Fra Ray Kues Bishop, Brossart videregående skole, Alexandria, Kentucky: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042466.html ]