'Paint Drill' griper inn i mas, aggressivitet fra Gary Williams, tidligere hovedtrener, University of Maryland

Paint Drill er en som vi bruker i begynnelsen av hver øvelse for å få ting i bevegelse. Det er en veldig fysisk, fartsfylt og intens drill som forbedrer spillernes evne til å spille ut, rebounding, uttak passerer, defensiv overgang, raske pauser, og er en flott balsam.

Konkurransen er hard i denne øvelsen, likevel vil spillerne dine nyte det. Som med de fleste øvelser, for å få mest mulig ut av det, Paint Drill må kjøres i fart og under streng tilsyn av treneren.

Maling Drill

Øvelsen begynner med fem offensive spillere (Os) oppstilt rundt omkretsen av 3-punktssirkelen og paret av mot fem forsvarsspillere (Xs), som er stilt opp overfor hver offensiv spiller, men innenfor 3-punktslinjen. Alle spillere skal vende mot kurven.

Det spiller ingen rolle hvor de fleste posisjonsspillere stiller opp, men pekvaktene dine (O1 og X1) må alltid stå øverst på nøkkelen. Tre trenere eller ledere står bak gruppene med spillere som holder hver sin ball.

Hvis en offensiv spiller (O) sikrer brettet, han eller hun prøver å sette ballen opp igjen og score. Tips er ikke tillatt. En offensiv spiller må sikre returen, land med begge føtter, og sette opp et sterkt krafttrekk for å score. Den offensive returspilleren kan bruke hodefalsk, men må fortsatt gå opp aggressivt med forsøket på å sette tilbake.

DIAGRAM 1: For å starte øvelsen, en av de tre trenerne eller lederne skyter tilfeldig og bommer med vilje på et hoppskudd. De offensive og defensive spillerne må kjempe om returen.

Å gå sterkt opp med returen får spillerne dine vant til spilllignende forhold for å ta en retur, sette opp et skudd, lage kurven og trekke en foul for et 3-punkts spill.

Overgangsarbeid

Hvis en forsvarsspiller får returen, den spilleren kaster en utløpspasning til en lagkamerat på vingen og X-ene kjører en rask pause til den andre enden av banen.

DIAGRAM 2: Når X-ene begynner sin faste pause, Os må haste tilbake i overgangen og prøve å stoppe scoringen. Hvis Os stopper den første faste pausen, de må komme tilbake for å forsvare malingen og sette opp i hvilken type sone eller mannforsvar du vil at de skal bruke. For å forbedre teamkommunikasjonen, la din punktvakt (O1) rope ut forsvaret under overgang.

Hvis X-ene ikke scorer på hurtigpausen, de kjører et sekundært offensivt angrep til enten de scorer eller forsvaret blir fullstendig satt opp. Trenere blåser i fløyta for å stoppe spillet og de satte opp for å kjøre øvelsen igjen.

Kjør øvelsen til et sett med et antall scorede poeng eller ha en fastsatt tidsbegrensning som mål. Uansett hvilket lag som har flest poeng på slutten av fristen vinner. "Straff" det tapende laget med en kort periode med kondisjoneringsarbeid, armhevinger eller sit-ups. Mens den tapende troppen oppfyller straffen sin, "belønne" vinnerlaget med pasninger, skyting og frikast skyteøvelser.

Siden dette er en oppvarmingsøvelse, hold belønnings-straff-fasen ekstremt kort og godt organisert.

['Paint Drill' griper inn i mas, aggressivitet fra Gary Williams, tidligere hovedtrener, University of Maryland: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042411.html ]