Begynn å trene med denne 3-mot-2, fullbaneøvelse fra Dave Witzig, Vanlig, Illinois

Trenere leter alltid etter nye og spennende øvelser som vil få spillerne deres varmet opp og klare til å gå. Følgende 3-mot-2, helbaneøvelse fungerer på flere ferdigheter samtidig og er en vi bruker daglig i løpet av de første 15 minuttene med trening.

Denne flerbruksøvelsen er effektiv fordi den lærer spillere å:

• Dra nytte av en rask 3-mot-2-situasjon.
• Skjerm og klipp under 3-mot-3-spilling.
• Bryt fangstpressene ved å skjære inn i midten av gulvet.
• Fell defensivt mens du ikke begår feil.
• Beskytt kurven i raske situasjoner.

Hvordan det fungerer

Del troppen din i to like lag (lag A og B som vist i diagrammet). Ett lag skal plasseres på sidelinjen, mens det andre laget stiller opp nede på motsatt sidelinje.

DIAGRAM:3-mot-2 helbanebor. Tre offensive spillere fra lag A stiller opp på halv bane, med midtspilleren som holder en ball. På trenerens fløyte, Lag A prøver å score på lag B i en 3-mot-2 angrepssituasjon. Lag B starter med to spillere defensivt – en ved feillinjen, og den andre i banen plassert foran kurven.

En tredje forsvarer for lag B står på sidelinjen og venter til treneren ringer, "Tredje spiller inn!" I det øyeblikket det tredje medlemmet av Team B spurter inn for å tilby defensiv hjelp til å gjøre øvelsen om til en 3-mot-3-konkurranse.

Hvis forseelsen (lag A) scorer, den går umiddelbart i full banepress og ser ut til å doble alt den kan på bakbanen. I mellomtiden, to nye forsvarsspillere for lag A satt opp i frontbanen (en forsvarer ved feillinjen og den andre foran kurven) og forbereder seg på å forsvare kurven.

Lag B er nå på angrep og prøver å bryte lag A sin fullbanepresse. Hvis lag A stjeler ballen, den prøver å score igjen på slutten. Hvis lag B bryter pressen og ballen passerer halv bane, de pressende forsvarerne på lag A spurter av banen og går tilbake til sidelinjen.

Lag B, etter å ha brutt pressen, tar ballen nedover banen og angriper lag A sine to bakre forsvarere i en 3-mot-2-situasjon. Den tredje lag A-forsvareren spurter inn for å gi defensiv hjelp på trenerens oppfordring om, "Tredje spiller inn!"

Spill spilles til åtte poeng, med det tapende laget som gjør pushups eller spurter. Denne øvelsen er raskt, aggressiv og spillerne dine vil elske det!

[Begynn å trene med denne 3-mot-2, fullbaneøvelse fra Dave Witzig, Vanlig, Illinois: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042412.html ]