"145 Drill" lærer offensive grunnleggende fra Jim Osborne, tidligere hovedtrener for kvinner, Haverford College, Pennsylvania

"145 Drill" - 1-4 høyt sett, fem turer opp og ned på banen — er en fantastisk måte å lære spillere grunnleggende offensive grunnprinsipper. Det inkluderer mellomrom, overgang, rask organisasjon, V-kutt og møtepass. Det er også en flott ferdighetsbasert balsam.

Innledende justering/grunnmønster

DIAGRAM 1:Grunnmønster. Få fem spillere til å stille opp på halve banen med din spiss midt på gulvet med en ball. På trenerens signal, spillere 2, 3, 4 og 5 sprint til grunnlinjen, deretter til de tildelte plassene fra et 1-4 høyt sett. 1 tar noen harde driblinger mot kurven før han setter seg opp nær toppen av 3-punktssirkelen for å starte et raskt slag.

Når spillerne dine er på de angitte stedene, 1 roper et spillenummer. Følgende diagrammer viser det tildelte spillet og deres tilsvarende nummer.

Etter hvert spill, alle fem spillerne går tilbake til halvbanen og venter på trenerens signal. Kjør stykkene i rekkefølge og gjenta. Når spillerne dine har kjørt alle fem avspillingene, legge til varianter.

» SE OGSÅ:«Three-Stop Drill» gir konkurransefortrinn til praksis

Denne øvelsen kan tidsbestemmes eller kjøres for et bestemt antall sett. Hvis du virkelig vil gjøre denne drillen til en god balsam, la spillerne spurte full bane. Å sprinte full bane og raskt kjøre et stykke er en god måte å simulere spilllignende situasjoner.

Fem spill fra 1-4 høy

DIAGRAM 2:‘Gi-og-gå’ (Spel nr. 1). 1 går til 2, kommer av 4s skjerm, og bryter til kurven. 2 pasninger til 1 for oppsettet.

Variasjon :4 setter en ballskjerm for 1, som kjører til kurven for en layup.

---

DIAGRAM 3:‘Bakdør’ (Spel nr. 2). 2 lager et V-snitt til kurven. 1 passerer til 4, som deretter går over til 2 for en layup.

Variasjon :Av V-snittet, 2 skritt tilbake for en 3-peker.

---

DIAGRAM 4:‘Skyt en 3-peker’ (Spill nr. 3). 3 gjør et V-snitt mot kurven, spretter deretter ut for en 3-poengs fra pasningen fra 1.

Variasjon :3 mottar passet og gjør en baseline-kjøring for en layup.

---

DIAGRAM 5:‘Pick-and-roll’ (Spill nr. 4). 1 dribler til venstre og krøller av en solid ballskjerm med 4. Når 1 krøller av 4, 4 ruller mot kurven. 1 treff 4 ruller til kurven med en sprettpasning, brystpasning eller lobb.

Variasjon :1 dribbling kjører mot 4s skjerm, gjør en falsk overlevering til 4, og kjører for en layup.

---

DIAGRAM 6:‘Post up’ (Play nr. 5). 1 pasninger til 3. På passet, 5 ruller til kurven. 3 pasninger til 5 for en layup.

Variasjon :På passet fra 3 til 5, 5 skyter et drop-step-skudd, krokskudd, hoppskudd, eller step-back jumper.

---

Etterskuddsansvar

Etter hvert spill er kalt og skuddet er tatt, alle fem spillerne har spesifikke ansvarsområder.

1 spurter tilbake til midtbanen og venter på pasningen fra en outlet-spiller.

2 går til utløpsposisjon på høyre side og venter på utløpspasning fra rebounder.

3 går til utløpsposisjon på venstre side og venter på utløpspasning fra rebounder.

4 kjemper 5 om returen og kaster den til nærmeste utløpsspiller.

5 kjemper 4 om returen og kaster den til nærmeste utløpsspiller.

["145 Drill" lærer offensive grunnleggende fra Jim Osborne, tidligere hovedtrener for kvinner, Haverford College, Pennsylvania: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042442.html ]