En aggressiv hurtigboringsøvelse fra Annette Wiles, tidligere hovedtrener for kvinner, Fort Hays State University, Hays, Kansas

Vi er et lag som elsker å angripe på omsetninger, returer og laget kurver. Et hurtigbrudd på sidelinjen som involverer pasninger er den mest effektive måten å angripe et tilbaketrukket forsvar på, enten det er en sone eller mann. Her er en enestående øvelse som lærer spillerne dine å kjøre en aggressiv rask pause.

Kjøre drillen

For å løpe, Spillerne dine må først etablere den defensive returen og gjøre en skikkelig pivot på utsiden av foten. Outlet-spillere forventes å komme tilbake til ballen ved å ta minst to skritt og rope "outlet, uttak!» til rebounderen. Etter å ha mottatt passet, Outlet-spilleren må sette seg opp i trippel-trueposisjon og få sidelinjen til å gå opp banen til neste outlet-spiller.

Den neste spilleren må snu og legge ballen i utvendig hånd, med off-armen opp og angrip hjørnet eller midten av banen for en entry-sprett-pasning til en lavpost-spiller som har etablert en god post-up-posisjon.

Fortsetter øvelsen

Mens lavpostspilleren tar lavpostskuddet, den neste rebounderen er å kaste en ny ball av bakplaten og starte øvelsen på nytt. Hver person beveger seg til neste åpne posisjon ved å rotere med klokken.

Gjentakelse av denne øvelsen vil forberede spillerne dine til instinktivt å kjøre en aggressiv rask pause. De vil automatisk vite hvor de skal gå på gulvet og hva slags pasninger de må gjøre.

Sørg for at rebounderen øver på riktig returteknikk (boksing ut, sikre ballen med to hender, albuer høye, og riktig pivot på utløpspassasjen) til enhver tid.

DIAGRAM 1: R1 og R2 har hver sin ball. Ved fløyta, hver spiller begynner øvelsen med å kaste ballen fra ryggbrettet, sikrer returen og svinger for å kaste utløpspasningen til O1 og O3.

O1 og O3 må komme tilbake til ballen og rope "uttak, uttak!» O1 og O3 går over til O2 og O4.

---

DIAGRAM 2: O2 og O4 angriper hjørnet eller gjør en retningsendring dribler til midten av banen for en innpassering til LP1 og LP2.

LP1 og LP2 må bruke en av en rekke stolpebevegelser (sving foran, slipp trinn, krok skudd eller mottrekk) og avslutt med å lage kurven.

---

DIAGRAM 3: Som et alternativ, du kan bruke en forsvarer for å vokte lavpostspillerne dine. Spillerne roterer med klokken. Når de først blir gode på dette, legge til en tredje og fjerde basketball til øvelsen. Dette vil sikre at handlingen er rask og at mange spillere blir involvert.

---

[En aggressiv hurtigboringsøvelse fra Annette Wiles, tidligere hovedtrener for kvinner, Fort Hays State University, Hays, Kansas: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042426.html ]