21-i-5 frikastbor fra vinnerbøyler

Med alt du er tvunget til å presse inn i en øvelse, det er vanskelig å planlegge kvalitetstid for frikast. Det er lett å skli inn i et spor der du bare får spillerne til å skyte et raskt sett med 40 stygge skudd for å avslutte treningen.

Bill Agronin, den tidligere hovedtreneren for kvinner ved Niagara University i New York, tilbød leserne en av hans favoritt frikast-skyteøvelser kalt "21-i-5 foul-shooting-øvelsen."

"Denne øvelsen lar spillerne dine skyte stygge skudd mens de er trette og under spilllignende press, " sa Agronin.

21-i-5 frikastbor

Still opp spillerne dine på grunnlinjen under en kurv. Sett fem minutter på resultattavlen og la én spiller gå til feillinjen. Han eller hun skyter et frikast og, hvis vellykket, prøver en annen. Hvis skytteren bommer på første forsøk, hele laget spurter til motsatt grunnlinje og tilbake. Hvis han eller hun gjør det første og misser det andre forsøket, hele laget spurter til halv bane og tilbake.

Etter å ha fullført spurtene, eller hvis skytteren gjør begge straffekastene, neste spiller går opp for å skyte. Dette fortsetter til målet på 21 skudd er oppnådd eller fem-minutters klokken utløper.

Hvis laget ikke klarer å gjøre det nødvendige antallet skudd og klokken går ut, spillerne kjører to fullbanespurter for hvert poeng under målet. For eksempel, hvis de gjør 15 stygge skudd i løpet av de fem minuttene, hele laget kjører 10 fullbanesprinter.

Hvis spillerne treffer målet på 21 straffekast innen fem minutter, Fortsett slik. Bruk den gjenværende tiden til å la spillere som bommet skudd skyte igjen, men denne gangen uten straffe.

"Spillerne skyter under presset av å vite at hvis de bommer på et frispark, hele laget må løpe, " sa Agronin. «Denne øvelsen har forbedret lagets feilskyting og gjort det mulig for oss å være et av de beste lagene for feilskyting på konferansen vår. Det er en fin måte å avslutte praksis på.»

[21-i-5 frikastbor fra vinnerbøyler: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042402.html ]