7-mot-5 øvelse gir soneforsvar et nødvendig løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere ved Rock Falls High School, Illinois

7-mot-5-øvelsen er en veldig god drill som laget vårt brukte gjennom hele året for å hjelpe spillere med å forbedre deres evne til å spille solid, lagorientert soneforsvar.

Denne svært konkurransedyktige øvelsen tar bare fem til syv minutter å kjøre, og det er en offensiv eller defensiv vinner på slutten av øvelsen. Det tapende laget løper en sprint for hver poengforskjell mellom de to sidene.

7-mot-5 justering

Selv om denne øvelsen kan kjøres i alle soneforsvar, det vises her med en 1-2-2-sone. Det var det teamet vårt først og fremst brukte.

DIAGRAM 1: Start med fem spillere i forsvar ved å bruke et 1-2-2-sett (eller hvilket soneforsvar laget ditt primært bruker). Plasser syv offensive spillere på plassene som vises. Start med fem offensive spillere på perimeteren og en på hver blokk.

Øvelsen begynner med en kontrollert besittelse øverst på nøkkelen.

Poengsystem

Den eneste måten forsvaret kan score på er hvis det tvinger en turnover eller avleder ballen ut av banen. Forsvaret får ett poeng for hver tvunget turnover eller en avbøyning utenfor banen.

Offensive spillere kan ikke bevege seg på innsiden eller på perimeteren før et skudd er tatt. De har heller ikke lov til å drible, men kan skyte når som helst.

Forseelsen scorer ett poeng for hver kurv som lages og får gå til de offensive brettene etter et skuddforsøk.

» RELATERT:Fotarbeid, kondisjonsøvelser for ball-hawking-forsvarere

Spillet fortsetter til forsvaret får ballen i besittelse. Sett en tidsbegrensning og hold poengsummen.

DIAGRAM 2: Defensive spillere følger de riktige defensive rotasjonsprinsippene basert på hvor angrepet svinger ballen. Huske, forseelsen kan ikke drible for å bryte ned sonen, så forsvarere må reagere og rotere for å dekke pasningene og bevegelsene til ballen.

Dette diagrammet viser riktig rotasjon av forsvarerne når ballen sendes inn i hjørnet.

DIAGRAM 3: På grunn av det faktum at de er i undertall på omkretsen og også må stå for to offensive spillere på blokkene, forsvarere må reagere raskt på alle hopppasninger over bane.

Dette diagrammet viser de riktige rotasjonene når ballen sendes til motsatt side.

Oppmuntre til aggressivitet

Denne øvelsen tvinger forsvaret til å spille veldig hardt, som alle trenere ønsker i forsvar. Fordi den eneste måten forsvaret kan score på er ved en tvungen omsetning eller avbøyning, øvelsen oppmuntrer dine soneforsvarere til å spille aggressivt og ta sjanser. De må også snakke og kommunisere i forsvar til enhver tid.

Trenere må kalle fouls veldig liberalt. Hver tredje feil på forsvaret teller som et poeng for det angripende laget. Forsvarere må hele tiden presse ballen, fell hjørnene og bestrid alle skudd.

Allsidig drill

Selv om denne øvelsen vises mot et 1-2-2 defensivt sett, den kan også tilpasses for lag som spiller 2-3-sone eller et flatt 3-2-soneforsvar. Begrunnelsen er hvis forsvaret ditt kan beskytte syv offensive spillere i denne øvelsen, de vil være mer forberedt på å vokte fem spillere i live-kampsituasjoner.

[7-mot-5 øvelse gir soneforsvar et nødvendig løft. Fra Chris Kusnerick, tidligere ved Rock Falls High School, Illinois: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042396.html ]