Pepperbor

Hensikt

For å forbedre defensivt fotarbeid og kondisjon

Drilloppsett

• Spillerne spredte seg på halvbanen
• Trener står foran gruppen vendt mot laget

Hvordan det fungerer

1. Drillleder roper «Stans!» og spillere faller ned i grunnleggende defensive holdninger.
2. Drilllederen roper så «Pepper!» og spillerne begynner å «peppe» bakken, skyter føttene opp og ned så raskt de kan mens de fortsatt opprettholder sin defensive holdning.
3. Jevne mellomrom, leder vil rope 'Venstre!' eller 'Høyre!', oppfordre spillerne til raskt å rotere 90 grader i den retningen før de hopper rett tilbake i forovervendt pepper.
4. Fortsett i 60 sekunder, hvile, gjenta for 2 flere reps

Coaching tips

• Du kan også legge til flere kommandoer som «Skutt!» eller «Ball!», få spillere til å utfordre et hoppskudd eller dykke etter en løs ball og komme rett tilbake til Pepper.
• Understrek viktigheten av å holde seg i en god defensiv holdning, med bøyde knær, hodet opp, armene brede og håndflatene opp.

[Pepperbor: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041951.html ]