Variert oppvarmingsballhåndteringsøvelse får spillere i bevegelse. Fra Don Kloth, medvirkende forfatter

Vi begynner hver trening med straffekast. Dette er vanligvis et segment på fem til seks minutter, og etter skyting går vi inn i oppvarmingsfasen.

Vi varierer våre oppvarminger fra dag til dag. De tre forskjellige oppvarmingsrutinene vi bruker er defensive stillinger og fotarbeid; dummy gjennom våre halvrettslovbrudd; eller dribleøvelser på full bane.

Å ha litt variasjon i oppvarmingssegmentet vårt fører til bedre konsentrasjon. I vår ballhåndteringsøvelse, vi oppfordrer spillerne til å holde hodet oppe og se på kurven i den andre enden av gulvet. Til tider, vi har en trener under kurven som holder opp forskjellige fingre mens spillerne roper det de ser.

Vi deler opp ballhåndteringsøvelsen vår i fem kategorier:

• Endring av retning
• "Beveger seg på farten"
• Hastighetsdribling
• Sikksakk
• Live 1-mot-1

DIAGRAM 1:Oppsett for retningsendring. Hver spiller har en ball, og vi har to linjer ved grunnlinjen med fire kjegler satt opp på banen. Spillerne utfører en retningsendring ved hver kjegle, og når de kommer til motsatt side av banen, de kommer tilbake med de samme ferdighetene.

Retningsendringsbevegelsene vi øver på er crossoveren foran, mellom bena, bak ryggen, og spinnbevegelsen.

DIAGRAM 2:"Beveger seg på farten" oppsett. Den eneste forskjellen for denne øvelsen er plasseringen av kjeglene. Spillerne i høyre linje bruker høyre hånd når de går ned og venstre hånd kommer tilbake. Spillerne i venstre linje bruker venstre hånd for å gå ned og høyre hånd tilbake.

» SE OGSÅ:Rebound, lukke ut, omstridt skuddøvelse

«Moves on the move»-ferdighetene vi øver på er endring av tempo, stamme bevegelse, innsiden ut (falsk crossover), dobbelt kors, og pullback crossover ned og pullback mellom bena som kommer tilbake.

I fartsdriblesegment , spillerne forblir på to linjer og kjeglene fjernes fra gulvet. Spillerne dribler langs gulvet tre ganger ned og tilbake. Første gang de bruker sin dominerende hånd, andre gang deres svake hånd og tredje gang veksler de.

De sikksakk segment er standard sikksakkbor. Dribleren tar tre eller fire driblinger til høyre, deretter tre eller fire til venstre (begge på halv hastighet). Det er ment å være en kontrollert dribling der ballføreren jobber med forskjellige retningsendring, men ikke prøver å slå en forsvarer.

Vi avslutter med en live 1-mot-1 drill hvor den offensive spilleren prøver å slå forsvareren. Den offensive spilleren prøver å kjøre rett utenfor hoften på forsvareren. Vi ber forsvareren om å begrense og få dribleren til å endre retning, men ikke la ballfører slå deg med sin dominerende hånd (tving ham eller henne til å bruke sin svake hånd). Hvis forsvareren blir slått, de må spurte videre og prøve å komme tilbake til en defensiv posisjon.

» Lær flere øvelser fra Winning Hoops

---

Donald Kloth trente 43 år med basketball på videregående skole og er medlem av Illinois Basketball Coaches Association Hall of Fame. Han trener for tiden ved Warren Township High School i Gurnee, Illinois.

[Variert oppvarmingsballhåndteringsøvelse får spillere i bevegelse. Fra Don Kloth, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042392.html ]