Jumping Jacks & Skulder Toning

Jumping jacks er en kroppsøving bærebjelke som er flyttet mainstream . Faktisk er det en felles oppvarming trening nå funnet i aerobicklasser . Men det tjener flere formål enn turtall opp pulsen og prepping kroppen . Med ekstra vekter og varianter , kan hopping knekt tone skuldrene . Men ikke stole på hopping knekt alene . Kombiner hopping knekt med 20 til 30 minutter av hele kroppen styrketrening tre ganger i uken , sammen med 150 minutter med moderat aerob trening . Riktig Form

Jumping jacks er som du husker dem fra gymtimen . Alle former , selv de komplekse one- legged eller nei- hender variasjoner , starter med armene gjemt på sidene og bena sammen . For tradisjonelle hopping knekt , hoppe rett opp og dele dine ben . Raskt løft armene ut til sidene og trekke dem sammen igjen før kroppen er tilbake til gulvet . Løft armene som du hopper . Klapp dem over hodet , og senk dem når du er ferdig med sprellemann . Jobbe opp til 50 repetisjoner , eller så mange som din skulder og kneledd vil tolerere .
Engasjerende Shoulders

hopping knekt tone deltoid , supraspinatus og pectoralis muskler med bortføringer , eller løfting av armene . Når du utfører skulder bortføringer , vil du ta med armene vekk fra kroppen din . For en sprellemann , betyr dette armene kommer over hodet , slik at skulderen til å rotere opp . Under sprellemann , skulder muskler raskt svinge mellom bortføring og adduksjon . Inkluderer et sett med lette håndvektermed dine hopping knekt å engasjere skuldrene . Hold vektene i skuldernivå, håndflatene vendt inn, og stakk armene opp i en " V" etter landing . Gjør 30 jern hopping knekt , eller nok til trøtthet skuldrene .

Øvelse Variasjoner

Styrk skuldrene med en rekke Jumping Jack stiler . Forskjøvet - holdning og kronglete sjanglet - holdning hopping knekt kan kombineres med tradisjonelle hopping knekt for et intervall rutine som fungerer skuldrene . Forskjøvet - holdning hopper innebære flytting bena til fronten og baksiden i stedet for til sidene når du hopper . Og den kronglete variasjon innebærer det samme beinet bevegelse , men stoppe armene når de når skulderhøyde. Vri overkroppen mot beinet som er fremover , og vri tilbake til sentrum som kroppen din tilbake til gulvet . Bevege hodet , armer og overkropp på en gang . Gjør hver stil av hopping jack for 10 sekunder , roterende mellom hver i to minutter .
Hensyn

Jumping jacks er hardt på leddene , spesielt ankler , knær og hofter. Fordi begge føttene forlater bakken og kraftig lande , er hopping knekt regnes som en høy - effekt trening og de ​​med leddproblemer kan ha problemer med å gjøre dem på land . Hvis verkende ledd er av interesse for deg, sjekk inn om vannaerobic er et passende alternativ . Vann gir en spenstig , vektløs miljø som reduserer virkningen på leddene . Og du kan fortsatt tone skuldrene , men uten felles ubehag .


[Jumping Jacks & Skulder Toning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020989.html ]