Basketballhastighetsøvelser for eksplosiv kraft – del 1

I dagens videoblogginnlegg, vi demonstrerer noen eksplosive hastighetsøvelser for basketball for å gjøre deg til en bedre idrettsutøver. Å bli en bedre idrettsutøver vil til slutt gjøre deg til en bedre basketballspiller, ved å utvikle dine atletiske ferdigheter.

Basketball-hastighetsøvelser for eksplosiv kraft

Første trinn eksplosjon. Vertikalt hopp. Bedre akselerasjon. Hurtig sidebevegelse. Dette er alle ferdigheter som kommer til å overføres til bedre basketball. Og hvis du jobber med dette og dedikerer deg selv, du kommer til å bli en mer eksplosiv basketballspiller. Hastighetsøvelsene nedenfor kan hjelpe deg å oppnå dette!

Trinn over drill

Start med en spasertur. Trekk tærne opp mot leggen og trekk foten ned og tilbake. Løft tærne akkurat høyt nok til å gå over den andre ankelen. Begynn nå å jogge, med samme bevegelse – tå over ankel. Neste, begynne å hoppe over. Nå har vi to-takts rytmen til et hopp når vi trekker foten ned og tilbake. Dette lærer den gode kraftfulle handlingen av foten som går ned og tilbake for fart. Jogg tilbake igjen, gå over med tåen, og holde tåen trukket opp mot leggen. En gang til, gå på en løpetur, og øke rytmen din, beveger seg raskere med føttene. Trekk foten ned og tilbake. Hold hoftene høye og trekk tærne opp, går raskt over.

Fallende løp

Stå med god holdning og sug inn navlen, tucking i korsryggen. Stabiliser kjernen og fall fremover, eksploderer i en sprint. Du prøver å gå ned til bakken - det er nøkkelen til akselerasjon. Sett kraft i bakken for å drive kroppen fremover. Ikke strekk deg fremover med de store stegene. Vi ønsker å trappe ned raskt, trekke tærne opp og legge kraft ned i bakken. Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre repetisjoner per sett og tre sett hver gang du trener.

Rask benbor

Startnivå:" Det er 1, 2, 3, opp, ned. Sprett fremover og løft og sykle benet. Det er kneet opp, hæl opp, tåen opp. Trekk bakken på bunnslaget. Vi ønsker å få det beinet i en maktposisjon, sykle det, og trappe ned. Match armhandlingen til beinbevegelsen, og hold hoftene høye med god holdning.

Mellomnivå:" 1, 2, opp, ned. Du kommer til å veksle ben. Sprett fremover med venstre, Ikke sant, venstre, Ikke sant. Dette er en rask brannøvelse. Lær hoften å sykle det beinet raskt og raskt. Vi ønsker å jobbe gjennom hele bevegelsesområdet for å lære alle muskelgruppene kraften og eksplosiviteten vi trenger for stor akselerasjon og fart.

Avansert nivå: " 1, 2, opp, ned, opp, ned med høyre og deretter venstre. Så det er to raske ben som følger hverandre. Vi veksler det slik at vi kan ha samme etappe eller vi kan bytte og blande de to. Hold god høyde, holde seg høy i kjernen.

Gjør disse ned og tilbake som én repetisjon. Gjør hver øvelse tre ganger for å gjøre totalen for treningen din.

Ser du etter flere flotte hastighetsøvelser for basketball?»  Ta en titt på Basketball Inner Circle, som er full av flotte eksplosive hastighetsøvelser for basketball og mye mer, komplett med videodemonstrasjoner!»  Og ikke glem å bli med oss ​​på Facebook!

[Basketballhastighetsøvelser for eksplosiv kraft – del 1: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041817.html ]