Begynnerkondisjoneringsøvelser for å forbedre hastighet og kraft

Under dette blogginnlegget, vi skal snakke om en rekke nybegynnerbasketøvelser som er ideelle for å trene og kondisjonere spillerne dine til å bli best mulig på banen.

Sidehopp

Hopper sidelengs, kryss over med kne og hofte. Dette er små skritt. Raske hofter gir raske føtter, så la spillerne dine fokusere på å rotere hoftene.

Husk at føttene alltid vil følge hoftene. Hold tåen trukket opp mot leggen. Hold beinet i en kraftposisjon for å gå ned til bakken.

Sidehopp

Få din hopperytme ved å hoppe på plass. Hold føttene litt brede - vi vil ikke ha den ene nær den andre. Vi ønsker å ha en bred støtte for balanse.

Gå ned til bakken. Skyv vekk fra retningen du vil gå. Forsterk en god atletisk posisjon når du blir vant til å gjøre denne øvelsen.

Crossover Skip

For denne nybegynnerbasketøvelsen, du vil at spillerne dine skal bruke en linje. La spilleren hoppe og krysse over og deretter hoppe og krysse tilbake. Dette bruker mye hofterotasjon og kroppskontroll. Balansere, smidighet, alt er involvert her.

Slå på

Her ønsker vi å skru av og på hastigheten. Start sakte, skru deretter på hastigheten.

Vi ønsker å sjokkere systemet til å akseptere hastighetsendringen på vår kommando. Dette er en enkel drill som tvinger frem raskere fothandling.

Gjør det samme nå, hopper over. Få hopprytmen din mens du går sakte, og akseler deretter. Gå ned til bakken mens du hopper raskt. Dette er flott for å skape bedre rytme og kraft nede på bakken for hastighet og akselerasjon.

Bruk banens bredde eller avstanden fra grunnlinjen til midtbanen. Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre sett med tre repetisjoner.

Skippiocca

Gjør din carioca med en hoppende rytme. Vi vil at den doble fotkontakten skal lære hjernen og musklene å reagere raskere for mer eksplosiv respons på banen.

Vi må trene kroppen til å være raske. Vi kan ikke bare akseptere det vi tror er vår egen hastighet. Utfordre det og gjøre det bedre.

Drop Skip

Pek knærne utover. Gå raskt ned ved å rotere hoftene. Vi ønsker å kunne åpne de hoftene for flott forsvarsspill. Minn spillerne dine på å holde en bred støttebase og bruk hoftene til å bevege føttene.

Linjeøvelser

For denne serien med øvelser, spillerne dine vil først gjøre to-fots hopp og en-fots hopp ved å bruke en linje. Dette er touch and go.

Minn spillerne dine på å holde tærne trukket opp mot leggen og ikke stikke tærne i bakken. De bør fokusere på å kontrollere kjernen ved å suge inn navlen og putte i ryggen.

Humle på én fot er neste – over og tilbake er én. Gjør fem, bytt deretter og gjør den andre foten. Spillerne dine bør gjøre totalt tre sett med fem.

La nå spillerne dine møte linjen. De bør gå frem og tilbake over linjen så raskt de kan mens de prøver å ikke stikke tærne i bakken. I stedet, de skal sprette av den fremre delen av foten.

Neste er hopping side til side over linjen, begge føttene samtidig som du berører og går side til side. Dette er kort og raskt.

Skihopp er neste. Dette er en fots hopp fra side til side når du beveger deg fremover. Disse er gode for balanse, smidighet, endre retning, som alle er superatletiske ferdigheter som overføres til sportsspesifikke prestasjoner.

Balldråper

For denne nybegynnerbasketøvelsen, la spillerne dine starte fra en god atletisk posisjon. Når ballen faller, de burde bryte inn i en full sprint, prøver å komme til ballen før den spretter to ganger.

Dette er en flott drill for første trinns eksplosjon. Spillerne dine bør starte med en god bred støtte, så hopp fremover, dytte ned i bakken.

Neste, gjøre ball drops med en crossover. Med utgangspunkt i vår gode atletiske posisjon, når ballen faller, vi krysser over, eksplodere i en sprint, og hent ballen. Pass på at du jobber begge retninger. Balanser kroppen ved å gjøre en crossover med hvert ben. Bruk kneet og hoften til å eksplodere og krysse over.

Gå deretter med et drop-trinn. Utøveren vår vender bort. Hold ballen ute, si "ball, ” og slipp det samtidig. Vi åpner hoften, gå ned og tilbake, og hent ballen.

Skyv vekk fra retningen du vil gå. Når du er der nede og stiller, skyv tærne gjennom enden av skoene.

Disse kondisjoneringsøvelsene vil garantert få spillerne til å jobbe med hastigheten, balansere, smidighet, og kraft – og er sikker på å gjøre dem klare til neste kamp.

Hvis du likte dette innlegget, ikke glem å "like" vår Facebook-side for enda flere coachingtips, artikler, og videoer.

[Begynnerkondisjoneringsøvelser for å forbedre hastighet og kraft: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041734.html ]