73 basketballøvelser for spillere og trenere (2021-oppdatering)

Leter du etter basketballøvelser og spill for barn og videregående lag?

Vi vil, du har kommet til rett sted!

Jeg mottar ofte e-poster fra trenere som er lei av å kjøre de samme øvelsene om og om igjen på trening.

Det er viktig for alle trenere å bruke velprøvde basketballøvelser som vil forbedre spillerne deres.

Nedenfor har jeg listet opp 27 øvelser og spill, og beskrev dem i full detalj, inkludert hvordan øvelsene fungerer, formålet, hvordan sette den opp, bruksanvisning, variasjoner, og trenerpoeng.

Du finner 50+ flere basketballøvelser i lenkene under hver seksjon!

Her er en hendig liten innholdsfortegnelse for å hoppe rett til den typen øvelser du ønsker.

Skyteøvelser
Dribleøvelser
Bestått øvelser
Fotarbeidsøvelser
Defensive øvelser
Morsomme øvelser

Basketball skyteøvelser

1. Perfekt

Oversikt:

Dette er en flott basketballøvelse for spillere å øve på å skyte med perfekt form og også en for trenere å lære og korrigere skyteform.

Oppsett:

Spillerne danner tre linjer et par meter ut fra kurven. Bruk begge ender av banen hvis mulig slik at barna får ta flere skudd. Alle spillere har en basketball.

Hvordan det fungerer:

1. Spillerne skyter etter tur med sikte på å skyte hvert skudd gjennom nettet. Swish er viktig fordi vi prøver å lære barna hvordan de skal skyte med nok bue på skuddet.

2. Etter at en spiller har tatt et skudd, de kan enten gå tilbake til slutten av samme linje eller rotere linjer enten med eller mot klokken.

Trenerpoeng:

Spillerne må holde skyteformen til skuddet er gjort eller bommet.
Trenere må se hver spillers skudd fra forskjellige vinkler. Ulike vinkler vil vise ulike teknikkpunkter.
Du kan forlenge avstanden til skuddet, men pass på at det ikke er for langt. Hensikten med denne øvelsen er å skyte med perfekt form rundt kurven.

2. 21 kjegler

Oversikt:

’21 cones’ er en variant av drillen ’23 cones’ som er en drill jeg anbefaler for videregående skole og høyere.

Alle spillere er i to lag og hver gang en spiller slår et skudd, de tildeles en kjegle for laget sitt.

Oppsett:

Plasser 21 kjegler på grunnlinjen av den ene enden av banen og del deretter spillerne dine opp i to lag. Hvert lag har bare en basketball.

Hvordan det fungerer:

De to lagene med spillere skyter fra det angitte stedet. Når et skudd blir tatt, skytteren belønnes ved å få spurte til den andre enden av banen og hente en kjegle til laget sitt.

Det laget som avslutter med flest kjegler er vinneren.

Trenerpoeng:

Alle må skyte. Ikke bare de beste skytterne på hvert lag.
Hvis du ikke har kjegler, du kan bruke tennisballer eller noe lignende.
Du kan redusere eller øke mengden av kjegler.

3. Pivotskyting

Oversikt:

Dette er en flott øvelse for å integrere fotarbeid i en skyteøvelse som spillere vil like.

Spillere utfører et hoppstopp når de mottar pasningen fra treneren, vri rundt for å komme opp til kurven, og deretter gjøre en rekke scoringsbevegelser.

Oppsett:

Alle spillere starter på grunnlinjen i to linjer. Det er to trenere/foreldre øverst på nøkkelen. En foran hver linje.

Hver spiller har en basketball.

Hvordan det fungerer:

Spillerne vil begynne øvelsen med å gi en brystpasning til treneren foran dem. Umiddelbart etter brystpasseringen, spilleren vil eksplodere til frikastlinjen hvor treneren sender ballen tilbake til dem.

Etter å ha fanget basketballen i et hoppstopp, spilleren må svinge rundt med god teknikk og vende seg opp til kurven før han skyter eller angriper ringen.

Treneren bestemmer hvilket scoringstrekk de vil at spillerne skal gjøre.

Trenerpoeng:

Sørg for at hver spiller hopper og stopper riktig. Du må kanskje gå gjennom dette med spillerne før du kjører øvelsen.
Spillere bør ikke reise seg fra lav posisjon når de svinger.
Endre om laget ditt angriper felgen eller tar et hoppstopp. Hold det interessant.

4. Chase Down Layups

Oversikt:

Chase down layups brukes til å lære spillere å fullføre layups i full fart og med press. Siden ungdomsbasket vanligvis avgjøres av hvilket lag som gjør flere layups, dette er en basketballøvelse du må bruke ofte.

Oppsett:

Øvelsen begynner med to linjer med spillere ned i hver ende av gulvet. En offensiv linje og en defensiv linje.

En basketball starter foran den offensive linjen i hver ende av banen.

Hvordan det fungerer:

Treneren starter øvelsen ved å bringe den offensive spilleren ut fra grunnlinjen og gir dem en fordel over forsvareren som alltid starter på grunnlinjen. Det er opp til trenerens skjønn hvor langt foran den offensive spilleren er.

Vi vil ha den offensive spilleren langt nok foran til at de må sprinte mens de dribler nedover gulvet, og når de avslutter på kanten er det et tett forsvarspress bak dem.

Når de begge er satt opp, treneren roper «GO» og begge spillerne spurter til den andre enden av gulvet. Den offensive spilleren må prøve å avslutte på kanten og forsvareren må presse skuddet uten å begå brudd.

Paret sender deretter basketballen til neste spiller i køen ved deres nåværende ende av gulvet.

Trenerpoeng:

Ingen begroing. Du trenger ikke en større skade mens du kjører denne øvelsen.
Bytt side av gulvet slik at spillerne dribler og avslutter med venstre hånd.
Sørg for at spillerne angriper ringen i riktig vinkel.

5. Press

Oversikt:

Pressure er et enkelt og morsomt sluttspill som fungerer på å skyte straffekast mens du er under press.

Oppsett:

Alle spillere danner én linje ved frikastlinjen.

Øvelsen krever bare én basketball.

Hvordan det fungerer:

Spillerne bytter på å skyte straffekast.

Når en spiller gjør et frikast, personen bak dem blir satt under press. Dette betyr at hvis de bommer, de er ute av spillet.

Når noen gjør et skudd, presset fortsetter til noen bommer. Når de gjør det, det er ikke noe press før et nytt skudd er tatt.

Dette fortsetter til det er en vinner.

Trenerpoeng:

Spillere har ikke lov til å avskrekke hverandre. Det vil alltid ende opp med at en av barna blir lei seg.
Spillere bør gå gjennom sin fulle frikastrutine på hvert skudd.
Sørg for å bli med!

Flere skytingslenker:

20 Basketball-skyteøvelser for lys-ut-skyting
Hvordan skyte en basketball perfekt (10-trinns veiledning)
Hvilken del av felgen du bør sikte på når du skyter en basketball

Dribleøvelser for basketball

6. Driblelinjer

Oversikt:

Dette er en enkel øvelse for å lære nye spillere grunnleggende dribling.

Det er en god måte å introdusere nye trekk uten å overvelde dem og vil også bidra til å forbedre teknikken til bevegelsene spillere allerede kjenner.

Oppsett:

Hver spiller har en basketball og stiller opp på grunnlinjen.

Hvis du har mer enn 8 spillere, lag to linjer på grunnlinjen i stedet for én.

Hvordan det fungerer:

Treneren vil instruere spillerne til å bruke forskjellige driblebevegelser for å drible opp til enten halvbanelinjen eller helbanen.

Fortell dem driblebevegelsen du ønsker skal utføres først, og si deretter "gå".

Her er noen jeg liker å bruke:

• Høyre hånd opp, venstre hånd tilbake
• Crossovers
• Bak-ryggen
• Gjennom-bena
• Drible lavt
• Drible baklengs

Trenerpoeng:

Spillere må holde hodet oppe hele tiden.
Når de utvikler god teknikk, fokus på at spillerne skyver av med utvendig fot når de gjør et trekk.
Skriv ned dribblingene slik at du ikke glemmer dem. Det gjør jeg alltid!

7. Drible Knockout

Oversikt:

Denne drillen fungerer på ballhåndtering og beskytter driblingen.

Alle spillere dribler rundt på et lite område og målet er å slå andre spilleres basketball ut av området mens du holder din egen basketball i live.

Oppsett:

Det første treneren må gjøre er å bestemme området spillerne skal drible i. Dette vil avhenge av antall spillere du har, men vil vanligvis være trepunktslinjen eller 1/3-banelinjen.

Alle spillere må ha en basketball.

Hvordan det fungerer:

På trenerens oppfordring, alle spillere begynner å drible og prøver å slå hverandres basketball ut av spilleområdet.

Etter hvert som flere og flere spillere kommer ut, treneren må sette spillet på pause og gjøre spilleområdet mindre. Dette fortsetter til du har en vinner.

Trenerpoeng:

Hvis en spiller forulerer noen andre, reiser, eller doble driblinger, de er ute. Det er trenerens jobb å holde øye med disse tingene.
Minn spillerne hele tiden på å holde hodet høyt.
Ha et bestemt område for spillere som kommer seg ut, ellers ender du opp med barn overalt!

8. Kollisjonsdribling

Oversikt:

Ligner på drible knockout, bortsett fra at spillere ikke har lov til å slå basketballen til de andre spillerne unna.

I stedet, Målet med øvelsene er å navigere gjennom og unngå alle de andre spillerne ved å bruke driblinger og ved å være kreativ med driblingen.

Oppsett:

Alle spillere har en basketball og er på en liten plass bestemt av treneren.

Hvordan det fungerer:

På trenerens oppfordring, alle spillere vil begynne å drible rundt hverandre på den lille plassen for å holde driblingen under kontroll.

Denne basketballøvelsen vil forbedre ballhåndteringen fordi spillere må reagere på andre spillere og ikke kan forhåndsbestemme handlingene deres. Det tvinger også alle spillere til å holde hodet oppe, ellers støter de på noen!

Trenerpoeng:

Ikke la spillere alle drible i samme retning, ellers blir det for enkelt.
Fortsett å minne spillerne på å holde hodet høyt!
Oppmuntre spillere til å bruke begge hender. Ikke bare deres sterke hånd.

9. Fugleskremsel Tiggy

Oversikt:

Scarecrow Tiggy er en morsom øvelse som involverer alle som dribler rundt og prøver å unngå to taggere.

Spillere elsker denne øvelsen, og den er flott for å utvikle ballhåndteringsferdigheter.

Oppsett:

Hver spiller starter med en basketball og begynner på halvbanen bortsett fra to spillere som vil være "taggere".

Taggerne har ikke basketball og har fortrinnsvis på seg forskjellig farget singlet slik at andre spillere kan identifisere dem.

Hvordan det fungerer:

Øvelsen begynner når treneren roper «GO».

Taggerne gjør så sitt beste for å merke hver spiller som dribler en basketball.

Når en dribler er merket, de må stå på stedet de ble merket med brede bena og holde ballen på toppen av hodet. De kan frigjøres av andre driblere ved å rulle basketballen gjennom beina.

Dette spillet har aldri en vinner med mindre taggerne tilfeldigvis får alle ut på en gang (dette skjer ikke ofte).

Bytt taggere hvert par minutter.

Trenerpoeng:

Spillere har ikke lov til å kaste ballen mellom en lagkamerats ben, ballen må trilles.
Driblere har ikke lov til å reise, dobbel dribling, eller andre brudd. Hvis de gjør det, er de ute.
Endre opp antall taggere og størrelsen på spilleplassen avhengig av hvor mange spillere du har.

10. Dribble Tag

Oversikt:

I likhet med fugleskremsel tiggy, bortsett fra at alle spillere starter med en basketball (selv taggerne) og når du blir tatt, du er ute og må sette deg ned på siden av banen.

Oppsett:

Det første treneren må gjøre er å bestemme seg for spillet. Dette vil avhenge av antall spillere du har.

Etter det, velg to spillere som tagger og få alle andre til å spre seg rundt på banen.

Hvordan det fungerer:

Når øvelsen starter, taggerne prøver å merke så mange driblere som mulig.

Når en dribler er merket, de er nå ute og må vente på sidelinjen på at resten av spillerne skal bli tatt.

Dette fortsetter til det er én dribler igjen og de er vinneren.

Trenerpoeng:

Hvis taggerne sliter med å merke noen, vurder å la dem løpe rundt uten å måtte drible en basketball.
Varier størrelsen på banen og antall taggere avhengig av antall spillere du har.
Hvis en dribler begår et driblingsforseelse, de er automatisk ute.

11. Haier og Minnows

Oversikt:

Sharks and Minnows er et av mine favorittspill for ungdomstreninger.

Målet med spillet er at ørekytene (driblere) dribler fra baseline til baseline uten å bli merket av haiene (taggere).

Oppsett:

Øvelsen starter med at du velger en eller to «haier» som skal være taggere.

Alle andre vil starte på baseline og ha en basketball. Dette er "minnows".

Hvordan det fungerer:

På trenerens oppfordring, ørekytene må forsøke å drible til den andre grunnlinjen uten å bli merket av en hai.

Hvis en hai merker dem, de må stå på stedet de ble merket, plasser basketballen mellom føttene deres, og nå er fugleskremsler. Hvis en ørekyte kommer innen rekkevidde av dem, de kan merke dem for å få dem ut.

Den siste spilleren i live som ikke er merket er vinneren.

Trenerpoeng:

Som alltid, hvis det er en dribbling fra en ørekyte, er de umiddelbart ute.
Fugleskremsler må holde ballen mellom føttene til enhver tid og holde seg i balanse. Dette hindrer dem i å bevege seg for langt og jukse.
Implementer en tidsbegrensning hvis spillerne bruker for lang tid på å komme seg fra den ene siden til den andre.

Flere driblingslenker:

50 basketballdriblingsøvelser (utvikle et fantastisk håndtak)
5 Basketballballhåndteringsøvelser for å bryte ned enhver motstander
Hvordan drible en basketball (7-trinns guide + øvelser)

Basketballpasningsøvelser

12. Partner bestått

Oversikt:

Partnerpasninger lærer det absolutte grunnleggende om pasninger og lar spillerne dine trene på forskjellige typer pasninger og riktig teknikk.

En flott øvelse for barn som begynner å lære seg basketball.

Oppsett:

Spillere går inn i par og bør ha en basketball mellom seg.

Når spillerne er i par, de må stå på en linje parallelt med partneren.

Hvordan det fungerer:

Treneren vil forklare hvilken type pasning de ønsker utført og deretter vil spillerne gi tilbake og fjerde til hverandre.

Hvert minutt eller så kan treneren endre typen pasning spillerne utfører eller øke avstanden de er fra hverandre hvis det er for enkelt.

Trenerpoeng:

Pass på at du blander sammen hvilken type pass du vil at de skal utføre (sprettpass, brystpasning, enhånds push-pass, ect).
Ikke la spillere være dumme og kaste basketballen for hardt på partneren sin. Det vil ende opp med blodneser.
Sørg for at alle trenere lærer den samme pasningsteknikken slik at barna ikke blir forvirret.

13. Stasjonært hold av

Oversikt:

Dette hovedmålet med denne øvelsen er å lære det grunnleggende om avstand mellom spillere og også å lære å ta beslutninger om fangsten.

Når spillere er unge vet vi alle at de hele tiden spurter mot basketball. Ved å holde dem stasjonære i denne drillen, vi viser dem at det er lettere å holde ballen unna forsvaret hvis vi er spredt fra hverandre.

Oppsett:

Velg en eller to spillere som forsvarere og få resten av spillerne til å spre seg på et lite område som trepunktslinjen.

Laget i angrep trenger bare én basketball.

Hvordan det fungerer:

Når øvelsen begynner, forsvarerne vil løpe rundt og prøve å stjele basketballen fra det offensive laget. Forsvarernes mål er å få en avbøyning eller stjele.

De offensive spillerne må holde seg på en plass og sende ballen rundt til hverandre og holde basketballen unna forsvarerne.

Etter et minutt eller to, bytte forsvarerne.

Trenerpoeng:

La forsvarerne spurte vilt rundt. De vil ha det gøy.
Oppmuntre det offensive laget til å ta raske avgjørelser når de mottar basketballen.
Sørg for at alle får en tur til å gi ved lovbrudd. Hvis de ikke er det, bli med i spillet og gi dem basketballen.

14. Count Em’ Up

Oversikt:

Denne basketballøvelsen er en mer avansert versjon av å holde seg unna spillet.

Det fungerer på å åpne, nekte den offensive spilleren, og lage smarte pasninger for å begrense omsetningen.

Oppsett:

Det første du må gjøre er å dele barna opp i to jevne lag. Fortrinnsvis har lagene forskjellige farger slik at de kan skille mellom hverandre under øvelsen.

Øvelsen involverer bare én basketball.

Hvordan det fungerer:

Det første som skjer er at alle spillere må matche og holde seg til sin individuelle motstander.

Målet med øvelsen er å bevege seg rundt og lage en viss mengde pasninger satt av treneren uten at motstanderen avleder basketballen eller stjeler. Ingen dribling eller skyting tillatt.

Antall pass som må gjøres bør være mellom 5 og 20 avhengig av alder og erfaring.

Spillere har lov til å bevege seg rundt hvor de vil innenfor spilleområdet.

Hvis forsvarerne stjeler eller avleder basketballen utenfor banene, det blir deres ball og angrep og forsvar bytter roller.

For hver gang et lag lykkes med et bestemt antall pasninger, de får 1 poeng.

Trenerpoeng:

Oppmuntre spillere til å sette skjermer for hverandre og bruke kroppsfalsk for å åpne seg.
Oppmuntre de beste spillerne til å spille mot hverandre og utfordre hverandre.
Avstand er av største betydning. Ikke la spillere spurte på basketball.

15. Kontinuerlig 3 på 2

Oversikt:

Dette er en av de beste basketballøvelsene jeg vet for å forbedre pasninger og beslutningstaking.

Som navnet tilsier, det er kontinuerlig 3 mot 2. Å ha en ekstra spiller på angrep betyr at det alltid er noen åpne så lenge det offensive laget holder avstand fra hverandre.

Oppsett:

Øvelsen starter med 3 offensive spillere midt på banen, 2 forsvarere på hver banehalvdel, og resten av spillerne som står utenfor banen ved halvbanelinjen.

Bare én basketball er nødvendig for denne øvelsen.

Hvordan det fungerer:

De tre offensive spillerne angriper to forsvarere i den ene enden av banen og vil enten score eller forsvarsspillerne få basketballen.

Når de to forsvarsspillerne får basketballen (enten ved å stjele, rebound, eller fordi det offensive laget scoret), de sender ut til neste spiller i køen på halvveis som spurter inn for å hjelpe med å fremme ballen.

De to forsvarerne blir nå offensivt lag og de får en ekstra spiller fra sidelinjen for å gi dem 3 spillere. De angriper nå mot den andre enden av banen 3 mot 2.

Når det gjelder de 3 tidligere offensive spillerne, 2 av dem blir de neste forsvarerne og 1 av dem slutter seg til enden av linjen utenfor banen.

Denne prosessen gjentas i en bestemt tidsperiode.

Trenerpoeng:

Sørg for at de offensive spillerne holder seg på avstand på gulvet slik at de kan få et åpent utseende.
Det er ingen grunn til at det offensive laget ikke skal ta et åpent skudd.
Hvis du ønsker å gjøre boret mer avansert, ikke la spillerne drible basketballen.

Flere forbigående lenker

5 Basketball-passeringsøvelser for god ballbevegelse
Basketball 101:Fundamentals Of Passing
5 tips for å bestå en basketball bedre!

Fotarbeidsøvelser for basketball

16. Fire hjørner

Oversikt:

Dette er en flott drill for å jobbe med hoppstopp, svingende, og bestått.

Det vil tillate treneren å lære de forskjellige typene pivoter og er en øvelse spillerne liker å gjøre.

Oppsett:

Treneren må først lage en stor firkant på halvbanen ved å plassere fire kjegler med jevn avstand fra hverandre. Det må også være en annen kjegle eller D-mann i nøyaktig midten av ruten. Du kan se hvor jeg anbefaler å plassere disse kjeglene i diagrammet.

Del laget ditt i fire grupper og send hver gruppe til en kjegle. Kjeglene vil være startposisjonen for hver linje.

Personen foran på hver linje har en basketball.

Hvordan det fungerer:

Det første treneren må gjøre er å fortelle spillerne hvilken vei de skal passere (enten høyre eller venstre) og hvilken type pivot de skal bruke.

Når treneren roper «gå», hver spiller med en basketball dribler inn mot den midterste kjeglen, utfører et hoppstopp et par meter unna, svinger, og går deretter til neste linje før den blir med i slutten av den.

Den neste spilleren som fanger basketballen starter ikke før treneren har ropt "go" igjen.

Trenerpoeng:

Hver spiller må svinge i samme retning slik at to baller ikke ender opp med å sendes til én linje. Sørg for å snu retningen halvveis gjennom boret.
Bruk svinger foran og bakover og sørg for at spillerne ikke reiser.
Forklar spillerne at det er bedre å hoppe stopp med et lite hopp. Jo høyere de hopper, jo mer ubalanse vil de være når de lander.

17. Rødt lys, Grønt lys

Oversikt:

Dette er en enkel, men effektiv drill som vil forbedre og tillate deg å lære hoppstopp og pivotering.

Jeg har brukt denne basketballøvelsen med hvert eneste ungdomslag jeg har trent.

Oppsett:

Øvelsen starter med at hver spiller stiller opp langs grunnlinjen med en basketball.

Hvis du har mer enn 10 spillere, Jeg anbefaler å lage to linjer.

Hvordan det fungerer:

Alle starter på grunnlinjen i trippel trusselposisjon.

Treneren vil da lede spillerne opp på banen ved å rope "gå" og "stopp". På vei, spillerne begynner å drible i et behagelig tempo mot motsatt ende av banen. Når treneren sier stopp, spillerne må umiddelbart utføre et hoppstopp.

Dette fortsetter til spillerne når den andre enden av banen.

Når spillerne dine er komfortable med hoppestoppene og utfører dem riktig, du kan gjøre boret mer avansert ved å legge til pivoter.

Du kan enten si "pivot" og la dem svinge begge veier. Eller du kan være spesifikk og si "høyre fotpivot" eller "venstre fotpivot".

Trenerpoeng:

Spillere må ikke hoppe for høyt på hoppestoppene.
Sørg for at spillerne er i god posisjon når de lander etter hoppestoppet. Bøyde knær og hodet opp.
Hvis du legger til pivoter, sørg for at spillere ikke hever seg ut av standpunktet når de pivoterer.

18. Eksplodere, Dreie, Sende

Oversikt:

Denne øvelsen fokuserer på grunnleggende fotarbeid. Det er en veldig rask og enkel drill å kjøre. Teamet ditt kan få mye utbytte av det selv om det bare kjøres i 5 minutter.

Oppsett:

Spillerne kommer inn i grupper på 2 eller flere. Jeg foretrekker 3 spillere i hver gruppe hvis mulig.

Hver gruppe har en basketball og bør starte i en rett linje bak enten sidelinjen eller grunnlinjen.

Hvordan det fungerer:

Spilleren som starter med basketball må begynne øvelsen bak linjen i trippel trusselstilling.

Deres første handling er å ta to eksplosive driblinger ut fra linjen og deretter utføre et kontrollert hoppstopp.

Etter hoppstoppet, spilleren svinger 180 grader til de vender mot gruppen sin og gjør en sterk brystpasning til neste person i køen. De jogger deretter til slutten av linjen.

De tre hovedtingene trenere ser på er:

1. Ingen reise når du eksploderer av dribblingen.
2. En kontrollert hoppstopp.
3. En kontrollert pivot.

Denne prosessen fortsetter i en viss tid.

Trenerpoeng:

Spilleren som mottar basketballen bør starte i lav posisjon og vise målhender.
Spillerne må eksplodere ut med driblingen. Ikke la dem gå halvfart.
Bytt opp hvilken type pivot spillerne bruker. Det kan være forover eller bakover, og med venstre eller høyre fot.

Flere fotarbeidslenker:

6 Basketball Footwork Drills (Tates Locke Box Drills)
9 postbevegelser alle spillere må mestre (selv vakter)
9 grunnleggende basketball du trenger for å bli en posisjonsløs spiller

Basketball defensive øvelser

19. Defensive Mirrors

Oversikt:

Dette er en morsom øvelse for å jobbe med defensivt fotarbeid.

Øvelsen krever at spillere etterligner partnerens bevegelser, noe som er flott for å utvikle reaksjoner mens de jobber med defensivt fotarbeid.

Det eneste problemet med denne øvelsen er at bare to personer kan gå samtidig, så hvis du har en stor gruppe er det kanskje ikke passende.

Oppsett:

Alle starter med å finne en partner og stille seg to og to bak grunnlinjen.

Hvis du har en annen trener, det er best å bruke begge ender av banen.

For dette eksempelet, vi bruker de parallelle linjene til nøkkelen, men hvis du har to andre parallelle linjer på hjemmebanen din, du kan bruke dem også.

Hvordan det fungerer:

Det første paret kommer ut og setter seg rett overfor hverandre på de to parallelle linjene til nøkkelen.

Treneren tildeler deretter en av dem den offensive spilleren og øvelsen begynner umiddelbart.

Målet til den defensive spilleren er å holde seg direkte på linje med den offensive spilleren. Den offensive spilleren må jobbe hardt for å prøve å skille seg fra å være på linje med forsvareren ved å gli opp og ned på nøkkellinjen.

Etter 15 sekunder, treneren roper «bytt» og de to spillerne bytter roller.

Etter 30 sekunder går de bak grunnlinjen og to nye spillere kommer inn.

Trenerpoeng:

Spillere må holde seg i en lav defensiv holdning med hendene bredt ut under hele øvelsen.
Oppmuntre den offensive spilleren til å bruke hodeforfalskninger og raske temposkifter for å kaste forsvareren av.
Sørg for at du dekker hva god defensiv holdning er før du kjører denne øvelsen.

20. Defensiv spesialist

Oversikt:

Defensive Specialist er en kontinuerlig øvelse som jobber med de forskjellige defensive bevegelsene spillere vil gjøre i forsvar, inkludert avslutninger, defensiv glidning, ryggtråkke, og sprint.

Oppsett:

Siden det er vanskelig å forklare hvor kjeglene og bevegelsene er ved å skrive, Jeg oppfordrer deg til å ta en titt på bildet knyttet til denne drillen for bedre forståelse.

Du trenger fire D-menn eller kjegler for denne øvelsen.

Alle spillere begynner i en rett linje på grunnlinjen.

Hvordan det fungerer:

Alle spillere stiller opp i en rett linje på grunnlinjen. Spillerne utfører dette defensive kurset én etter én.

Den første bevegelsen er en sprint og så tett ut til kjeglen foran. Spilleren tråkker deretter tilbake rundt en kjegle rett bak dem, og glir så over til den andre siden av banen.

Når den første forsvareren glir forbi linjen, som trigger neste spiller i køen til å starte øvelsen.

Når den første forsvareren har sklidd rundt kjeglen på den andre siden av banen, de spurter igjen for å stenge ute, og skli igjen til motsatt side av banen før du går tilbake til slutten av linjen.

Avhengig av antall spillere du har, kjør denne øvelsen i 3 – 5 minutter.

Trenerpoeng:

Spillerne må sprinte og skli med 100 % innsats gjennom hele øvelsen.
Hold luken ute i et sekund eller to før du går videre.
Sørg for at alt defensivt fotarbeid er gjort godt siden dette er en veldig viktig del av øvelsen.

21. En-til-en

Oversikt:

Jeg elsker å bruke en-til-en basketballøvelser på trening for å lære både forsvar og angrep.

Ved å spille en-til-en, vi tvinger forsvareren på ballen til å "vokte gården deres". Det kommer ingen hjelpeforsvar. De er på egenhånd og må holde seg i front og utfordre skuddet.

Oppsett:

Denne øvelsen starter med to spillere ved frikastlinjen eller toppen av nøkkelen avhengig av alder og erfaring.

The defensive player starts with the basketball.

The other players wait behind them near half-way.

Use both ends of the basketball court if you have two coaches so that players get to play more often.

How it Works:

To start the drill, the defender hands the basketball to the offensive player. By handing the basketball to the offensive player, it ensures that the defender is challenging themselves by starting up close to the offensive player instead of standing back playing lazy defense.

The offensive player then has a maximum of 2 or 3 dribbles to attack the ring and get a clear shot.

Offensivt, this drill teaches players not to waste their dribble and teaches them how to attack a defender one on one.

Defensively, players will learn how to keep an offensive player in front of them and challenge every shot.

After either a make or a miss, a new offensive player comes in, the previous offensive player switches to defense, and the previous defender joins the end of the line.

Coaching Points:

Make sure you enforce the rule of 2 or 3 dribbles maximum depending on which you decide. We don’t want to allow the offensive player to waste dribbles and time.
Encourage the defensive player to get up close and play hard defense. It doesn’t matter if they get beat a couple of times while they’re working on defending.
Make sure players are using good footwork and good fakes.

22. Zig-Zag Slides

Overview:

Zig-zag slides are a great drill for a beginning team.

The two most important things this drill teaches is how to defensive slide properly and also how to drop step when playing defense.

Setup:

The drill begins with all players on the baseline lining up on one of the corners. No player should have a basketball.

No player should have a basketball.

How it Works:

The first player will defensive slide from the corner to the high post and perform a 90-degree drop step so that they are now sliding back to the opposite sideline.

This process of sliding from one side to the other and drop stepping continues until the player reaches the opposite baseline.

They come back down the opposite side of the court using the same principles.

Coaching Points:

Teach all players how to defensive slide and drop step at the beginning of the drill.
Make sure players are in a low stance and don’t have their legs straight.
Players should never cross their feet!

Basketball Drills for Fun

23. War

Overview:

War is a great drill to incorporate fun small-sided games into your practices. It’s a series of small-sided games between two teams that can be played in both the full court and half-court.

This is always one of the most favorite drills no matter what level I’m coaching.

Setup:

The drill is set up by splitting your group into two teams and lining each half up along opposite sidelines.

For eksempel, let’s say there are 12 players total and 6 players on each team. You will give the each individual player on each team a number from 1 – 6.

The drill requires one basketball and it always starts with the coach.

How it Works:

The drill begins with the coach throwing a basketball out into the middle of the court and calling out a few numbers between 1 and 6.

If the coach wants to play games of 3 on 3, they might call out “1, 4, and 5!” If this happens, numbers 1, 4, and 5 from both teams come out and play a game of 3 on 3 until a score occurs.

The coach can play games with any number of players from 1 on 1 to 6 on 6.

Coaching Points:

Try to match the best players up against each other.
Throw the basketball out to the advantage of one side each time because you don’t want players running into each other as they scramble for the basketball.
Finish off the drill by calling everyone in!

24. Golden Child

Overview:

Golden child is another fun game that kids will end up begging you to let them play each practice.

It involves splitting up into two teams, a shooting team and a dribbling team, and then the dribbling teams must run around the half-court one-by-one while the shooters try and get them out.

Setup:

The first step is to split your group up into two similarly even teams.

The dribbling team must all have a basketball and they should be lining up at one of the corners of the baseline.

The shooting team will have one or two basketballs and will be lined up around the free-throw line or closer depending on age and skill.

How it Works:

The drill begins with the coach calling out ‘go!’ which triggers both teams to start.

For the dribblers, the goal of the game is to make as many home run’s as they can. A home run is when a dribbler makes it all the way around the outside of the half court and back to the line.

The shooters must attempt to get them out by making a shot. If a shot is made the shooters must call out ‘STOP’ and the current dribbler must freeze. The next dribbler can begin immediately when this happens.

If they make it home, they get one run and can join the end of the line to run again.

This continues until all the dribbling players are out and then the teams switch roles. The team with the most amount of runs at the end of the game wins.

Coaching Points:

The shooting team players must rebound their own shot and pass it back to the next person in line.
If your players are struggling to make shots, consider splitting the shooting team in two and putting them on both elbows or even closer so that they have more chance of scoring.
The coach must pick the golden child or there will be upset kids!

25. Elimination

Overview:

Elimination is a game I often run to conclude practice.

The goal of the game is to make your shot before the person behind you makes their shot. The first shot must always be from the free throw line but after that can be from anywhere on the floor.

Setup:

All players line up in a straight line behind the free throw line.

The first two players in line have a basketball.

How it Works:

The drill begins with the first person in line taking a shot. If they make it, they quickly rebound their ball and throw it to the next person in line. If they miss, they must rebound the ball and score as quick as possible.

As soon as the first player has shot, the second player can begin.

If the player behind scores before the player in front, the player in front is out.

The drill continues until there is one person left and they are crowned the winner.

Coaching Points:

The person in front must always shoot the basketball first.
Players can’t intentionally miss the free throw shot off the backboard and lay the basketball in.
Don’t be afraid to join in!

26. Small-Sided Games

Overview:

Do kids love anything more than playing a real game of basketball?

I recommend playing small-sided games for the benefits listed here. Depending on the amount of players you have, I believe 3 on 3 or 4 on 4 are the best small-sided games to use.

Setup:

Use both halves of the court and create small-sided games depending on the amount of players you have.

Tell each team they must advance the ball to either half-court or the third line of the court if you have one.

Each game needs one basketball.

How it Works:

Start the game and let them play!

Make adjustments and team changes when you need to, but I recommend trying not to interrupt too much. Let the players learn from their own mistakes by experience.

Coaching Points:

Small-sided games are the best. Click here to find out why.
Stop the game if you see a mistake 3 times in a row. Until them let the kids experiment and learn on their own as much as possible.
Stress the importance of spacing.

27. Game-Winner

Overview:

This drill is an awesome way to finish practice on a high note. Each time I run this drill, the players end up leaving practice with a smile on their face.

All it is is one long-distance shot where, if made, the shooter wins some kind of prize or award.

Setup:

Depending on the age of your team, select a distance away from the basket that is outside of their comfortable shooting range, but close enough that the kids can still throw/shoot the basketball and there’s a chance it will go in.

All you need is one basketball for this drill.

How it Works:

For this example, we’ll say that distance is the half-way line. Get all the players in one line at half-way and they each take a single shot.

The players that make the shot get a reward from the coach. This could be anything from a small prize to being the leader of warm-ups the following week.

Coaching Points:

This is meant to be a fun drill to finish off practice. Make sure you and your players are having a good time!
Make sure there’s a safe area under the ring so that no one will accidentally get hit by a missed shot attempt.
The coach should take a shot too!

Take all 27 Basketball Drills to Your Practice

I created a PDF version of this blog post so that you could print off all the drills and take them to practice.

That way you’ll always have access to them even if you don’t have the internet.

(I even included an extra 4 drills in the PDF)

Click the link below and enter your email to get access to the PDF.

[73 basketballøvelser for spillere og trenere (2021-oppdatering): https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040618.html ]

>>Hvordan slå et 1-3-1 soneforsvar (16 strategier og spill)

>>Basketballscoreark (gratis å laste ned og skrive ut)