Eksplosive hastighetstreningsøvelser:For en sterkere og raskere kropp

Del dette på WhatsApp

Hvis du har tenkt å bli sprek, en raskere løper eller en bedre idrettsmann enn du trenger for å inkludere eksplosive fartstreningsøvelser til treningsregimet ditt. Poenget med å inkludere denne typen trening er å øke kraftuttaket.

Eksplosiv trening er en kombinasjon av hurtighet og styrke. De raske kraftutbruddene kommer fra øvelser som fokuserer på eksplosiv trening.

Disse eksplosive treningsøvelsene krever at en idrettsutøver gir maksimal effekt på kortest mulig tid.

Eksplosiv trening bør starte gradvis. Det er ikke lurt å gå all out i begynnelsen. Å bygge opp tempoet sakte er viktig for å unngå skader. Det er en viss grad av risiko forbundet med at eksplosiv trening ikke håndteres riktig.

Så hva er de beste øvelsene du kan gjøre for å få eksplosiv kraft?

1. Squat thrusts

Du må starte i plankeposisjon og hoppe fremover for å lande på føttene i bred knebøy. Hendene dine løftes opp fra gulvet og plasseres foran brystet. Mens du sitter på huk skal ryggen din være rett og brystet vil være ute.

Når du har fullført dette, gå tilbake til startposisjonen din ved å legge hendene på gulvet og hoppe tilbake til plankeposisjonen.

Dette er hvordan:

2. Omvendt utfall med kneet opp

Du vil begynne med føtter som er i hoftebreddes avstand. Gå tilbake med et hvilket som helst ben for å utføre et omvendt utfall. Engasjer kjernen og flytt hele vekten på den andre foten. Før foten som er bak frem og hopp samtidig av den andre foten. Ta den fremre foten til brystet for å utføre et "kne opp". Land mykt og gjenta. Du kan veksle med bena eller gjøre noen repetisjoner på det ene beinet og deretter gå videre til det andre.

Dette er hvordan:

Når du har mestret dette, du kan gjøre det samme ved å øke motstanden ved å legge til manualer.

3. Burpees med tuck-hopp

I denne øvelsen, du må gjøre en vanlig burpee. Men når du først har gjort dette, i stedet for å gå tilbake til normal posisjon for å gjenta en burpee, gjør et tuck-hopp. Dette betyr at du må hoppe ved å bringe begge knærne så nært brystet som mulig. Land så mykt som mulig og fortsett deretter for å starte neste repetisjon.

Dette er hvordan:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility Drills

Spot agility øvelser inkluderer korte og raske bevegelser. Disse raske bevegelsene må gjøres kontinuerlig og ingen pause bør tas for best resultat. Disse kan gjøres hvor som helst. Og jo lenger du kan gjøre hver øvelse, jo bedre. Start med kanskje 10-15 sekunder og prøv å gå videre til 30 sekunder.

Her er de forskjellige øvelsene du kan gjøre:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Stigebor

Stigeøvelser er fantastiske. De er raske i naturen og kan være nyttige for de fleste sporter og løping. Den inkluderer en rekke veldig raske bevegelser og som kan bli kompliserte. Det innebærer litt løping, hopping og vridning som er svært viktig for å hjelpe deg med å navigere deg rundt en bane eller åker uten problemer.

Her er noen øvelser å lære:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Bokshopp (med variasjoner)

Det grunnleggende hoppet:

Ta en boks som er i grei høyde. Høyden må økes over tid. Hopp opp horisontalt på boksen og hold vekten på hælene. Når du lander på boksen, sørg for at du lander i knebøy. Mens du tar av fra gulvet, bruk armsvingingen til å veilede deg. Gjenta det samme. Dette er en flott øvelse som vil hjelpe deg å reagere raskere og på kort tid. Det vil øke styrken i bena.

Det finnes ganske mange varianter av disse. Vekter kan også legges til, men senere.

Dette er hvordan:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Konklusjon:

Ikke hold deg til den samme treningen. Legg til disse eksplosive drilløvelsene til rutinen din for å gi deg et forsprang. Det vil hjelpe deg å øke din styrke og kraft over tid.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Eksplosive hastighetstreningsøvelser:For en sterkere og raskere kropp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043503.html ]