Fotball-kondisjoneringsøvelser for hastighet og raskhet

Fotball kan være det mest utmattende, fysisk krevende sport å spille i verden. Å sette spillerne dine gjennom strenge fullkontaktøvelser gjennom uken kan virke som en god idé, men kan ofte føre til at spillerne dine blir slitne på en kampdag. Det er derfor du må kunne trene spillerne dine effektivt – uten pads.

Med effektive øvelser som ikke krever full kontakt, du kan gi spillernes kropp en hvile, gi kroppene deres en sjanse til å komme seg. Uten riktig hvile og restitusjon, gevinstene dine vil bli minimert og spillerne dine vil være utslitte.

Vi har noen flotte berøringsfrie taklingsøvelser og berøringsfrie øvelser for mottakerne dine også, men her skulle utelukkende se på kondisjonering, som er flott for alle stillinger!

Box kjører

Her er en flott plyometrisk øvelse som vil bidra til å trene de uvurderlige raske fibrene i leggene og resten av musklene i

bena til å skyte raskt. Og det er vektleggingen i denne øvelsen:eksploderer opp og beveger seg raskt, holde seg på beina.

Med en liten boks satt opp foran spilleren, få dem til å sette en fot opp på boksen. På din kommando, de vil begynne å bytte bena frem og tilbake, alternerende venstre og høyre fra bakken til toppen av boksen. Etter omtrent 10 repetisjoner av hvert ben, eller 20 trinn totalt, Stoppe. Ta en pause, kom tilbake og gjør ytterligere to separate sett med 20  for totalt tre.

Balldråper

Denne øvelsen kan utføres fra en rekke forskjellige posisjoner, og det er godt å huske å jobbe med dem alle. La spilleren stille opp flere meter unna deg, lav i klarstilling.

Du har en tennisball i hånden, og når du slipper den, spilleren må spurte og jage den ned før den spretter fra bakken en gang til. Denne drillen er en av mine favoritter; den gjør en god jobb med å jobbe med både reaksjon og hånd-øye-koordinasjon.

Husk å prøve å vende mot begge sider, fremover, og til og med baklengs!

Flere bokshopp

Her er en annen plyometrisk øvelse. Du setter opp en serie på 6-10 bokser, alle ganske nær hverandre og varierer i forskjellige størrelser. La spillerne dine stille opp i den ene enden, og så vil de begynne å hoppe. Opp på en boks, ned av, og  sikkerhetskopiere  til neste.

Vekten igjen her er å minimere tiden på bakken, lander på fotkulene dine, laster i et brøkdel av et sekund, og eksploderer opp igjen i neste hopp.

La dem gå gjennom 3 ganger hver, og pakke det sammen – vi vil ikke overanstrenge bena deres.

Dette omslutter det. Hvis du ser etter flere gode tips om hvordan du får spillerne dine i toppform, bare gå over til hele siden vår med fotballkondisjoneringsøvelser!

[Fotball-kondisjoneringsøvelser for hastighet og raskhet: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039980.html ]