Basketballøvelser for å få eksplosiv hastighet

For at spillerne dine skal bli de beste spillerne de kan være, de må være så raske som mulig. Disse basketballøvelsene vil hjelpe spillerne dine å oppnå den eksplosive hastigheten de ønsker – og trenger.

Step Over Basketball Drill

Med denne drillen, spillerne dine begynner med en enkel tur, hvor de fokuserer på å trekke tærne opp mot leggen og trekke foten ned og tilbake. Spillerne dine bør løfte tærne akkurat høyt nok til å gå over den andre ankelen.

Etter en stund å gå, instruer spillerne dine om å sette fart i en joggetur. De burde gjøre samme bevegelse, men jogging – med fokus på tåen som går over ankelen.

Neste, de bør fortsette å hoppe over. På dette punktet, de har totaktsrytmen til et hopp når de trekker foten ned og tilbake. Dette lærer den gode kraftfulle handlingen av foten som går ned og tilbake for fart.

Be nå spillerne dine om å gå tilbake til en jobb, gå over med tåen og være sikker på å holde tåen trukket opp mot leggen.

Neste, de burde gå på løpetur, øke rytmen og gå raskere med føttene. Fortsett dette til de blir varmet opp og klarer å holde rytmen.

Falling Runs Basketball Drill

Med denne drillen, spillerne dine bør starte med å stå med veldig god holdning. De bør fokusere på å suge inn navlen, stikker i korsryggen, og stabilisere den kjernen. På samtalen, spillerne dine skal falle fremover og eksplodere til en sprint.

La spillerne dine fokusere på å legge kraft i bakken for å drive kroppen fremover. De bør ikke strekke seg fremover med store skritt; i stedet, vi vil at fokuset skal være på å trappe ned raskt, trekke tærne opp og legge kraft ned i bakken.

Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre repetisjoner per sett, tre sett hver gang du trener.

Tre-Trinns Drops Basketball Drill

Denne basketballøvelsen innebærer å legge til litt motstand for å bygge opp muskelvev. Spillerne dine bør ta omtrent tre skritt i motstand, og da bør du la dem gå. Vi rekrutterer mer muskelvev, så slår vi det løs, og la det gå fri.

Gi dem akkurat nok motstand til å la dem prøve og jobbe litt hardere, så løsner du dem. Det er som en sprettert som blir trukket tilbake, og så skyter du dem ut herfra.

Fortell spillerne dine å fokusere på å ha en god løpsteknikk, løfte kneet, hælen opp, og tåen opp under denne øvelsen.

Motstandsdyktig sideglidning med en slipp-basketballdrill

Spillerne dine bør starte i en god atletisk posisjon, deretter gjøre en sideveis lysbilde. De første tre eller fire trinnene vil bli motstått, og så skal de fly derfra.

Sørg for å jobbe likt i hver retning. Hva vi gjør til høyre, vi må komme tilbake og gjøre til venstre.

Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør to til tre sett med tre repetisjoner.

Get-Ups Basketball Drill

Med denne basketballøvelsen, spillerne dine bør starte fra en flat posisjon på bakken, i push-up posisjon. Målet er å presse opp og løpe alt i én bevegelse, trekker tærne opp mot leggen og knærne opp foran kroppen. Minn spillerne dine på å prøve å ikke la hoftene gå rett opp i luften. De skal ikke stå opp, så løp. I stedet, de bør presse opp og løpe på en gang. Denne drillen er flott for første trinns eksplosjon og akselerasjon.

Push-Up Basketball Drill

Spillerne dine bør starte flatt på bakken. Når de er klare, de bør gjøre en push-up og holde push-up-posisjonen i omtrent to til tre sekunder, deretter eksplodere i en sprint. Dette lar deg bruke tyngdekraften som et hjelpemiddel for å trekke deg fremover for større akselerasjon.

Backpedal Basketball Drill

Fra sittende stilling, spilleren din bør reise seg og tråkke tilbake, løper bakover så raskt som mulig, skyve tærne gjennom enden av skoene. Minn spillerne dine på å kjøre hoftene bakover og skyve bort fra retningen de vil gå – det er nøkkelen til akselerasjon. Spillerne dine bør fokusere på å holde kjernen solid, suger inn navlen, og tucking i ryggen slik at de har en fin stabil kjerne.

Du kan bruke enten bredden på banen eller halve banens avstand som måleverktøy. Ned og tilbake er en repetisjon – gjør tre til fem repetisjoner per sett, to til tre sett hver gang du trener.

Tror du at disse basketballøvelsene vil hjelpe spillerne dine med å forbedre hastigheten? Hvilken gleder du deg mest til å prøve?

[Basketballøvelser for å få eksplosiv hastighet: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041683.html ]