Fem Minute Basketball Drills

En måte å holde spillerne motivert under en basketball praksis er å hele tiden være å gjøre noe nytt . Kjører fem minutter basketball øvelser vil tillate deg å endre opp aktiviteten flere ganger i løpet av en time . Hver fem - minutters øvelse kan fokusere på ulike disipliner av spillet inkludert krenkelser , forsvar, condition og full - spillet . Kartlegg løpet av praksis før du ankommer , og har assistenttrenere satt opp neste drill som du og laget ditt er å fullføre den aktuelle øvelsen. Spill Simulering

instruere spillerne dine at du skal spille en scrimmage spill. Bryt laget ditt inn i to lag . De kan spille " skjorter og skins " eller reversere sine reversible praksis jerseys å demonstrere hvem som er på hvilket lag . Deretter spille fem - minutters kvartalene der klokken går kontinuerlig . Du kan pit din startoppstilling mot dine subs , eller bestemme seg for å blande opp lagene for dagen . Arbeid i andre benk spillere i løpet av den 20 minutters spill. Dette forhold spillerne å dytte . I dette spillet er det ingen foul shots , men bare en endring i besittelse hvis en feil forekommer . Både angrep og forsvar kan jobbe med gjennomføring spiller skikkelig under dette forkortet spillet .
Gjør fem skudd

Bryt laget ditt inn i grupper på tre . En person er plassert like utenfor tre-punkts linje . De andre to spillere er plassert på blokken og på toppen av nøkkelen, henholdsvis på den samme side av banen . Spilleren utover tre -punkts linje tar en sjanse . Skytteren går umiddelbart etter sin rebound, mens spilleren på toppen av tasten tar skytterens tidligere stilling , og den på blokken tar toppen av vippeposisjon . Enten skuddet er gjort eller savnet , skytteren umiddelbart returer ballen , sender den til den spilleren som er nå på toppen av nøkkelen , som passerer basketball til den spilleren som nå er i skuddposisjon . At spilleren umiddelbart tar et skudd . Fokus for øvelsen kombinerer rebounding og hastigheten på nøyaktig bestått og skyting . Drillen fortsetter inntil fem skudd er gjort , eller fem minutter er opp . Du kan flytte skytteren til forskjellige deler av gulvet for å øve forskjellige bilder .
Spin flytte og skyte

instruere spillerne å lage en linje på halv domstol . Plasser en kjegle rett innenfor sidelinjen direkte til sin rett eller venstre . Deretter plasserer en annen kjegle på albuen av nøkkelen på samme side av banen . På fløyte , den første spilleren i kø driblet seg mot sidelinjen , når han når kjeglen , gjør han en spin flytte og bryter mot den andre kjeglen . Når han når andre kjeglen han hopper og skyter. Spilleren bør få sin egen rebound og gå tilbake til linjen . Denne aktiviteten har fokus på ballkontroll , fart og presis skyting . Dette er verdifull kompetanse når ditt lag prøver å bryte en pressekonferanse av motstanderlaget og traff en siste sjanse. Også , når spilleren når den første kjegle , den andre spilleren kan deretter begynne sitt trekk . Fortsett denne øvelsen i fem minutter med spillere gjenta øvelsen så mange ganger som mulig .
Opp Heads
p Det er viktig at en basketballspiller kunne se ned på retten, i stedet for på gulvet , når han dribler . Denne øvelsen fokuserer på å få spilleren til å holde hodet oppe , mens du arbeider med sine dribleferdigheter. Delt spillerne inn i par . Gi hver spiller en basketball , og hvert par av spillerne en ping pong ball . Space spillerne ca 5 meter fra hverandre . På lyden av fløyte , må spillerne drible med en hånd , og passere ping pong ball frem og tilbake med den andre . På den 2,5 - minutters mark , blåse i fløyta igjen og instruere spillerne å drible med sin andre hånden. Fortsett inntil fem minutter er opp . Pasninger og mottak av ping pong ball vil tvinge hver spiller for å holde hodet opp mens dribbling .


[Fem Minute Basketball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004014226.html ]