Basketball Trenings Drills

Basketball er en sport som krever en blanding av styrke , smidighet og hjerte fitness å være vellykket . Fysisk styrke og størrelse kan hjelpe spillerne kjempe for returer mens utholdenhet vil hjelpe spillerne løpe opp og ned banen uten anstrengende raskt . Basketball trenere og spillere bruker en rekke øvelser og øvelser for å forbedre kondisjon . Fartlek Running

Basketball krever både aerob og anaerob kondisjon . Aerobic fitness er evnen til å opprettholde treningen over lengre tid , som for eksempel jogging opp og ned banen mens anaerobe øvelser er eksplosive og kortvarige aktiviteter som å løfte en stor mengde vekt en eller to ganger eller hoppe så høyt som mulig for en rebound . Fartlek løping er en øvelse drill som kombinerer aerob og anaerob kondisjon . Det er mange måter å gjøre fartlek kjører ; den grunnleggende forutsetningen for øvelsen er å ha utøvere veksler mellom perioder med høy intensitet kjører og moderat til lav intensitet kjører . En enkel måte å sette opp med øvelsen er å ha flere spillere eller hele teamet joggetur i en linje, og deretter har den siste personen i tråd sprint til forsiden av linjen . Så snart sprinter er på forsiden av linjen , begynner han å jogge og nestemann på baksiden av linjen spurter .
Killers

Killers er en annen vanlig kjører drill brukes til å bygge fart , utholdenhet og evne til å stoppe og endre retninger raskt på en domstol . Start med å ha spillere stiller opp på grunnlinjen i en basketballbane . Spillere vil deretter sprinten til den første straffelinjen , trykker du på linjen og deretter sprinten tilbake til grunnlinjen . Uten hvile , må spillerne snu , sprint til halv domstol linjen , trykker du på linjen og deretter gå tilbake til grunnlinjen igjen . Deretter vil kom til tre straffekastlinjen på motsatt side av banen , trykker du på linjen , gå tilbake til grunnlinjen , og deretter sprint helt ned domstol og tilbake . Tillater spillere å hvile i noen minutter og deretter gjenta øvelsen .

Jumping Drills

Jumping øvelser kan bidra til økt hurtighet, smidighet og spenst . En enkel rebounding drill kan settes opp ved å ha to spillere stå under en bøyle og deretter å ha en tredje person LOB baller mot kurven . Etter ti skudd , har spillerne rotere slik at en av de olin blir skytteren .

Box hopp er en annen enkel hopping øvelse. Sett opp en boks eller kasse og hoppe fra side til side over boksen eller hoppe frem over boksen , snu og hoppe tilbake over den. Spillere med tilstrekkelig spenst kan hoppe fra en stå over spor hindrene for en lignende treningsøkt .


[Basketball Trenings Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035355.html ]