Basketballøvelser – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill

Her er et par øvelser jeg bruker ofte i øvelsene mine. Den første er en god øvelse for å komme i form tidlig på sesongen. Illini-øvelsen gir hver spiller muligheten til å være en sprinter og en skytter.

Preseason Conditioning Drill
Form 6 linjer i den ene enden av banen – 3 linjer i en farge og 3 linjer i en annen farge.
Gå nedover banen i en 6 manns vev Akkurat som en 5 manns vev, men med den sjette personen.

Fargen som skyter lay-upen går tilbake hvis de setter den opp igjen hvis lay-upen glipper.
Etter at kurven er laget, tar den andre fargen ballen ut og returnerer på en tre mot tre rask pause.

Illini Drill
Jeg fikk denne øvelsen fra U av I hovedtrener for kvinner – vi kaller det Illini.

Det er en helbanevevdrill. Du starter med 4 linjer langs grunnlinjen. Ballen er på banelinjen (der den møter ob) og en annen spiller er plassert på den andre banelinjen, 1 ved det korte hjørnet og 1 ved det motsatte hjørnet.

Første pasning gjøres til kort corner som passerer til en annen spiller på banen. Den fjerne hjørnespilleren spurter nedover banen og kutter på frikastlinjen forlenget og får pasning fra spilleren som startet med ball. Så i utgangspunktet er det en 3-manns vev med og utvendig sprinter som klipper og avslutter med en layup.

Shooter fortsetter til motsatt hjørne og boret kjøres tilbake i den andre enden.

Jeg liker det fordi det flyter fra ende til annen og alle roterer slik at de får muligheten til å være sprinter og skytter.

[Basketballøvelser – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041650.html ]