Basketballøvelsesøvelser – Indian File Chair Drill

Dette er en av basketballøvelsene som en av abonnentene mine sendte til meg nylig. Jeg har tatt med det her for deg å prøve med laget ditt i kveld!

Fra Cormac...
Vi kjører en basketballøvelse for 5/6 og 7/8 klassinger som vi kaller Indisk fil . Det er i bunn og grunn stoløvelsen med mennesker.

4 spillere plasseres på en linje spredt over lengden på basketballbanen. Den første forsvareren er plassert like innenfor grunnlinjen. Så er det tidslinje bakrett, tidslinje foran og frontbanen 3-punkts linje. Vi bruker vanligvis to linjer på motsatte sider av banen vendt i motsatte retninger. En driblefôrlinje er plassert ved den fremre grunnlinjen og avhengig av ferdighetsnivå og alder, du kan også ha en feed-linje for forsvarerne utenfor banen på den andre sidelinjen.

Øvelsen starter med ballbehandleren ved den nære grunnlinjen som stikker og angriper den første forsvareren med et cross-over-trekk og fortsetter med å veve inn og ut gjennom de gjenværende forsvarerne. Når dribleren passerer en forsvarer, beveger den forsvareren seg opp for å innta posisjonen til forsvareren foran ham. Den første forsvareren ville da bli den siste personen i driblefeedlinjen. Den første forsvareren blir vanligvis angrepet på innsiden da den vil sette opp et utvendig trekk på den siste forsvareren. Ved å passere den siste forsvareren må ballføreren gjøre et sterkt trekk til kurven som skal være med utvendig hånd.

Vi jobber vanligvis med cross-over, spinn dribling, mellom bena og bak ryggen bevegelser for å hjelpe spillerne våre å bli mer komfortable med ballen i trafikken. Vi lærer å prøve å holde seg på linje så mye som mulig, slik at spillere ikke svaier for langt ut av kurs når de beveger seg oppover banen forbi en forsvarer. Vi har brukt sidelinjen eller andre linjer på banen for å hjelpe spillerne med å holde seg på linje. Vi har også vanligvis en trener på slutten av hver linje som holder opp forskjellige antall fingre med spillerne som roper ut tallene for å holde fokus på banen. Vi varierer spillernes plasseringer for å jobbe med ulike tilnærminger til kurven fra vinglay-up til baseline power move eller omvendt lay-up. Vi stresser også eksplosjon til kurven som kommer ut av siste trekk og finner felgen tidlig. Avhengig av ferdighetsnivået til våre spillere, vi varierer også forsvarsnivået forsvareren spiller fra en stasjonær posisjon til en sidebevegelse.

Avhengig av antall trenere vi har, vil vi også ha en basketballtrener som "walk the line" som instruerer driblerne når de beveger seg gjennom linjen. Noen ganger vil vi også ha en trener eller en spiller som står i nærheten av kurven og spiller token-forsvar på opplegget.

Etter å ha fullført opplegget henter dribleren sitt eget skudd og sender ballen over grunnlinjen til neste person i motsatt driblelinje og spurter deretter bakerst i motsatt forsvarslinje. For avanserte spillere kan du også la denne spilleren "race" den motsatte ballføreren til kurven for å forsvare opplegget. Vi ville sendt spillerne våre til utsiden av driblelinjen for å jevne ut løpet. Forsvar kan være token eller live.
(Merk, det er viktig at forsvarsspillere opprettholder riktig avstand for å gi ballfører nok plass til å komme seg etter trekk gjort på forrige forsvarer. Pass på at forsvarerne ikke slår seg sammen.)

[Basketballøvelsesøvelser – Indian File Chair Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041247.html ]