Basketball-kondisjoneringsøvelser – 3 på 2 på 1 øvelse

Matthew i Santa Fe skrev for å spørre om jeg kunne foreslå noen ideer for treningsøvelser for basketball. Jeg sendte ham denne ideen som en av abonnentene mine sendte inn.

Fra Donna...
Den beste basketballøvelsen jeg løp med guttene mine var en John Wooden-øvelse som jeg lærte. Det er 2 hoveddeler av drillen du fokuserer på, og jeg vil forklare mens jeg demonstrerer øvelsen. Guttene elsket drillen, og den ble opprinnelig kalt en basketball-kondisjoneringsdrill av Wooden fordi den kjører konstant. Hver gang et barn hører kondisjonering på trening har de en tendens til å stønne, så han omdøpte det til 3-on-2-on-1 drill . Her er hvordan det går.

Du starter med å ha 3 spillere på angrep og 2 på forsvar (full bane). Resten av spillerne stiller opp på 1/2-banelinjen utenfor banen.

Forseelsen kaster basketballen av ryggbrettet, returer, og så kjører en 3-manns vev" nedover banen, ønsker å holde avstanden rundt 10-15 fot fra hverandre når de krysser 1/2 bane. To ting skjer i forsvaret, spillerne stiller opp en høy (litt forbi foul-linjen) og en lav (mellom foul-linjen og kurven).

Formålet med forsvaret er å få den høye mannen til å stoppe ballen. Når lovbruddet krysser 1/2 rett, 1 sidelinjespiller løper inn på banen mot 1/2 banesirkel og blir deretter med i forsvaret (han må løpe til 1/2 banesirkel). Når han slutter seg til forsvaret (som starter en 2-manns sone), han roper hvem han vil vokte, og de andre 2 forsvarsspillerne så mann opp ved å rope hvem de har. Forsvaret stjeler enten ballen, returer et tapt skudd, eller skuddet går inn og de spretter tilbake. De 3 defensive spillerne er nå på angrep og ønsker å veve nedover banen, pasningsspilleren og skytteren som var på angrep må rykke tilbake i forsvaret og øvelsen starter på nytt med den tredje forsvarsspilleren som slutter seg til etter at forseelsen har krysset 1/2 banen.

Det er en konstant bevegelsesøvelse, med spillere som går tilbake til 1/2 banen når deres del av øvelsen er over. Det tok litt tid før guttene husket å fylle ut som den tredje fyren i forsvaret, men bortsett fra det fungerte det utmerket.

Jeg hadde problemer med å forklare hvordan jeg skulle stoppe ballen defensivt mens resten av forsvaret spilte sone til alle spillerne kom seg defensivt på pause og denne øvelsen bidro til å gjøre det til en automatisk respons. Guttene elsket øvelsen (spesielt hvis 2 forsvarsspillere stoppet angrepet før deres tredje mann kom inn på banen). De utfordret hverandre, de skjønte det ikke, men det var flott kondisjon, og den tredje tingen den gjorde var å hjelpe de store gutta mine til å bli bedre passere. Jeg forklarte dem at ved fornærmelse, så snart de krysset 1/2 bane, måtte vingene flare bredt, og den som var i midten måtte kontrollere ballen inntil vingspillerne var på avstand og var åpne. Mange ganger var midtspilleren min eller kraftforwarden midtmannen, og de måtte lære seg å beskytte ballen fra stoppballspilleren og lage en god pasning til den åpne vingspilleren. Dette betydde at de ikke kunne drible med hodet ned (kunne ikke finne den åpne vingspilleren), og de måtte beskytte ballen mot å bli stjålet når de dribler (de fleste sentre dribler ikke så ofte med mindre det er i pausen).

[Basketball-kondisjoneringsøvelser – 3 på 2 på 1 øvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041220.html ]