Morsomme øvelser for ungdomsbasketball – nøkkeløvelsen

En av øvelsene mine under 12 jenter elsker har jeg kalt Key Drill. Fra grunnlinjen er det et par forskjellige ting jeg gjør avhengig av om jeg jobber med første trinnhastighet, fitness eller bare få dem til å gjøre en ærlig innsats på alle de store stedene på gulvet.

Nøkkelboringen
Jeg får 5 av dem til å stille opp under kurven og gå inn på banen en om gangen.

Når de kommer inn på banen går de inn i den lave stolpen som om de legger seg opp på jakt etter å motta ballen (som er i mine hender og varierer med hensyn til hvor de til slutt vil motta den fra mens jeg hele tiden beveger meg rundt).

Når alle fem er på banen fra den tapte stolpen, går de opp til den høye stolpen ved frikastlinjen (igjen hender og holdning i mottakende form). Så snart den første spilleren beveger seg fra den lave stolpen til den høye stolpen, går den andre spilleren inn på banen og følger etter på samme måte.

Fra den høye stolpen sklir de ned til den motsatte lave stolpen igjen og ser etter å motta ballen når de posterer opp i lavblokken. (På dette stadiet er det nå 3 spillere på banen).

Etter et ærlig forsøk på å poste spilleren på den andre lave posten, går han ut til 3-punktslinjen på grunnlinjen, (alltid sikre at de er i spillmodus). Nå har vi 4 spillere på gulvet og alle fortsetter å bevege seg i samme bevegelse.

Fra tid til annen vil jeg få dem til å sprinte hele veien rundt halve eller fulle lengden av banen igjen (avhengig av hva jeg prøver å oppnå).

En annen variant er å bare få dem til å flytte fra grunnlinjen til 3-punktslinjen (eller rett innenfor) på 45. En rask titt etter ballen, fortsetter deretter opp til poengposisjonen og til motsatt 45. På dette stadiet er alle 5 spillerne på gulvet, alle i nøkkelposisjoner og alle på jakt etter ballen.

Og de vet at de må lete etter ballen, da jeg sender den til en av dem (som alltid varierer) avhengig av hvilken spiller i hvilken posisjon jeg slår, de går inn i noen av våre spill.

For å forlenge dette får jeg 2 linjer på fem rett under bøylen og har forsvarsspillet samtidig som jeg sørger for at de forblir fokuserte og presset for å komme i riktig posisjon.

Dette gir meg også muligheten til å se på både angreps- og forsvarsposisjonering og eventuelle korte feil de gjør, siden dette er en så rask øvelse, husker at dette er 9 og 10 år gamle jenter.

[Morsomme øvelser for ungdomsbasketball – nøkkeløvelsen: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041641.html ]