Kondisjonsøvelser for basketball – Free Throw Leader Drill

Her er en kondisjons-/frikastbor som vi brukte i fjor. Det fungerer bra og spillerne liker det. Det er en flott kondisjoneringsøvelse. Det får spillerne til å kommunisere fordi noen må sørge for at alle har skutt sine skudd i hver runde. Det fremmer også lederskap.

Frikastlederøvelse
Vi får trenere eller studentledere med to basketballer på 6 kurver.
Spillerne begynner å jogge rundt på banen og INGEN kutte hjørner.
Etter to eller tre runder, en trener roper "gå" og 6 spillere løper til en kurv for å skyte straffekast.

To baller på hvert mål holder en i skytterens hender konstant.

Hver spiller må gjøre et spesifikt antall frikast, enten det er 3, 4, 5, eller mer. Noen ganger vil vi si at de må lage 2 første gang, så 3 og så 4.
Når den spilleren gjør sine skudd, han roper "skytter" og en annen skytter spurter til frimålet.
Alle jogger og vil fortsette å jogge til hver person tar sine skudd.

Så går vi videre til runde 2 og alle må gjøre det igjen.
Så går vi videre til runde 3 og vel, du skjønner ideen.

Mens de jogger, en trener vil rope "sprint" eller forskjellige kommandoer til dem, slik at de vil gjøre forskjellige ting for å etterligne stopp og gå-handlingen i et spill.

Hvis en av dem blir varm og ikke bommer, hun fortsetter å skyte til hun bommer. Deretter, vi gjør henne til den nye straffekastlederen, og navnet hennes og antall påfølgende straffekast går opp på veggen til noen slår henne av. I fjor, Jeg tror 38 var rekorden vår.

Dette tar 15 til 20 minutter, men spillerne liker det veldig godt.

[Kondisjonsøvelser for basketball – Free Throw Leader Drill: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041635.html ]