Basketballoppvarmingsøvelser – 175 skuddsøvelser

Jeg gjør alltid denne øvelsen før en konkurranse eller under en oppvarming. Den kalles 175 Shots Drill. Det er en god øvelse for en avslappet oppvarming; selv før en kamp!

175 Shots Drill
Organisasjon
Du trenger et minimum antall spillere på 6, 1 stol og 4 baller.
Du lager to rader på grunnlinjen, på utsiden av bøtta.
Sett stolen halvveis i bøtta, foran kurven.
Hver side har 2 baller.

På en rad har den første personen ingen ball, og han starter øvelsen.
Denne personen løper til stolen og tar på den.
Så går han opp, får en pasning fra den andre raden.

Etter pasningen tar han et innsideskudd. Han får sin egen retur og passerer til raden der pasningen kom fra og kommer tilbake i kø ved siden.

Etter pasningen løper den andre spilleren til stolen og gjør det samme, og det fortsetter på den måten.

Så hvorfor bore 175 skudd?

Du har 3 stillinger.
Første plassering inne i bøtta under brettet 100 skudd (stolen står halvveis i bøtta)
Andre posisjon halvveis i bøtta 40 skudd (stolen står på frikastlinjen)
Tredje posisjon på albuen av bøtta 35 skudd (stolen står på 3-punktslinjen)

Det gir 175 skudd!

Du kan også bruke drill til skyteøvelser, lage ballene under kurven og rundt bøtta. Så lot jeg dem gjøre push-ups ved hver ball de savner i posisjon 1. Mesteparten av tiden 10 push-ups. På posisjon 2 og 3 kan de ikke gå glipp av mer enn 5 ellers må de også gjøre 10 push ups

[Basketballoppvarmingsøvelser – 175 skuddsøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041627.html ]