En ny vri på den klassiske Mikan-bormaskinen

Gjør raskt, sterke trekk i malingen er en nøkkel for enhver postspiller som ønsker å sette ballen i bøylen ofte. Å ta for mye tid vil tillate forsvaret å konvergere med et dobbeltlag, la forsvaret ta tilbake en fordelaktig stilling, eller til og med bli strippet og blokkert av en egnet postforsvarer.

Det er derfor å ha sterke instinkter og en rask reaksjonstid er noe du vil ønske å innpode i enhver kropp som du legger ut ofte. De trenger å føle om forsvareren er til venstre eller høyre for dem, og bruke føttene og hoftene til å løfte seg mot bøylen.

Og mens du vil trene postpass med vaktene dine, i spill kan det ofte være vanskelig å få ballen inn, og postspillerne dine må kunne fange de vanskelige pasningene sammen med de lettere.

En av mine favorittmåter å gjøre dette på, er med en høy intensitetsvariasjon av Mikan-boret, som jeg har oppkalt etter et annet vellykket senter for Lakers som gjør en god jobb med å bruke sin lengde og posisjon i posten – The Bynum Drill.

Bynum Drill

Du trenger tre forbipasserende, en rebounder, pluss spilleren du kjører øvelsen for. La ham stå i midten av nøkkelen, med to forbipasserende litt høyere enn blokkene.

Du vil stå på toppen av nøkkelen, og rebounderen vil stå rett under felgen.

Gi begge dine forbipasserende en ball, og start med en i hendene også. Når alle er klare, du vil kaste postspilleren en inngangspasning – før ham til venstre, Ikke sant, kaste det høyt opp, rulle den opp på føttene, til og med piske den av bakbrettet for ham her og der.

Spilleren skal hoppe ut til ballen og gjøre en sterk fangst, og deretter snurre til kurven på hvilken side de fanger, avslutter sterkt ved bøylen.

Rebounderen din vil være ansvarlig for å samle skuddene, og med tre baller i rotasjon skal det aldri være pause for mannen på midten.

Coaching tips

• Gjør pasningene vanskelige å ta - du prøver å simulere en spillsituasjon her

• Oppmuntre spillerne dine til å holde ballen høyt og klemme med albuene opp mens de fanger

• Denne drillen er for kondisjonering like mye som den er ferdighetsutvikling, sørg for å presse spillerne dine hardt

• Å la spillerne dine samles langs grunnlinjen og heie hverandre frem er flott for moralen – hvis du har en spiller som kan sprette opp der og kaste den ned, vil definitivt få alle til å brenne

Hvis du likte dette, sørg for å sjekke ut facebooksiden min, med nye oppdateringer og videoer fem dager i uken!

[En ny vri på den klassiske Mikan-bormaskinen: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041584.html ]