Basketball ungdomsøvelser – overgangsøvelse og utboksing

Prøv disse basketballøvelsene for ungdom med lagene dine. Den første drillen er god å bruke i begynnelsen av treningen. Den andre øvelsen er for utboksing. Det er å lære forsvaret å holde en boks ut.

Overgangsdrill

1. Still opp spillerne langs sidelinjen i en forsvarsstilling med høyre fot litt bakover/utbøyde knær/føttene peker utover.

2. Plasser en basketball på bakken litt foran høyre fot.

3. Fra jeg blåser i fløyta som de deretter plukker opp ballen og går over i en offensiv stilling/kne og føttene slår inn, korrigere dem når det er nødvendig.

4. Neste fløyte går de over i skytestilling og bringer høyre fot opp litt foran venstre, med høyre fot pekt mot kurven.

5. Vi starter sakte først og deretter øke hastigheten, vi gjør så til et spill (litt som Simon Says eller en to lags konkurranse – to om gangen).

Utboksing

Ta 3 eller 4 spillere og linje dem rundt hele 3-punktslinjen. Ta så 3 eller 4 andre spillere og sett dem i en sirkel rett under kanten. Spillerne på perimeteren er på angrep.

Spillerne under felgen er i forsvar. Forsvarsspillerne beveger seg i en sirkel til 1 av de stasjonære offensive spillerne skyter ballen. Når ballen blir skutt, offensive spillere krasjer brettene, Forsvaret finner den tildelte mannen og bokser ham ut.

Nøkkelen er, krenkelser kan returnere ballen når som helst. Forsvaret må la ballen sprette før det kan gripe den.

Likte du dette innlegget? Del det med venner og kolleger ved å bruke et av de sosiale nettverksikonene nedenfor (som Digg, Twitter, eller Facebook). Og husk å lese denne gratis basketballforsvarsartikkelen for flere defensive basketballøvelser og tips.

[Basketball ungdomsøvelser – overgangsøvelse og utboksing: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041527.html ]