Mann til mann Defense Basketball Drills

Det finnes to typer forsvar som en basketball team kan planlegge - mann - til - mann eller sone . Man - til - mann er trolig den vanligste , og hvis du kan bli god til å vokte motstanderen mann - til - mann , bør du være i stand til å gå over disse ferdighetene til sone forsvar . Å bli en god forsvarer tar ønske og praksis, men med forskjellige øvelser kan du forbedre denne defensive delen av spillet . 1 - on - 1

Denne øvelsen er trolig den mest rett frem, men også den mest effektive du kan gjøre for å forbedre dine mann -til - mann defensive ferdigheter . To spillere matche opp mot hverandre med en ball . En spiller er lovbruddet og ett forsvaret . Den offensive spilleren starter på toppen av nøkkelen og prøver å score , mens forsvareren forsøker å forhindre dette, og blokker ut for returen . Dette er også en effektiv øvelse for å forbedre din offensive spillet . Bytt på å være den angrep og forsvar .
Full Court 1 - on - 1

Start med grunnlinjen med en spiller som spiller forsvar og andre krenkelser . Den offensive spilleren med ballen vil drible fram og tilbake ved hjelp av den ene siden av banen mens du gjør sin vei nedover banen til motsatt baseline . Den defensive spilleren vil prøve å komme foran den offensive spilleren å gjøre ham snu og gå den andre retningen . Dette er også en effektiv øvelse for å forbedre ballkontroll .
Teamet Defense

Man - til - mann forsvar isn ' t bare om å stoppe din mann , det inkluderer også spillende lag forsvar . Hjelpe din lagkamerat stoppe hans mann er like viktig som å stoppe deg . Start med å ta fem offensive spillere og spre dem ut langs den tre -punkts linje . Match opp en defensiv spiller for hver offensiv spiller . Begynn med ballen mellom frikast linje og mid - domstol og passerer det rundt til de offensive spillerne . De defensive spillere bør være på sin mann når han har ballen deretter tilbake når noen av de andre spillerne har ballen . Den defensive spilleren bør være mellom hvor ballen er, og hans mann, men alltid være i stand til å se begge på samme tid . Det angripende laget kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved tidvis raske utskriftsjobber , eller " blinker " til kurven for å sørge for at hans mann er i riktig posisjon og betaler oppmerksomhet .
Slide Drill

Spille effektivt forsvar inkluderer å ha riktig kroppsstilling. Du ønsker å bøye knærne mens du holder ryggen rett opp og ned . Tenk om du sitter mot veggen - toppen av bena er parallelle med gulvet . Dette er den riktige baneposisjon. Den holder tyngdepunktet lavt , som gjør det mulig å reagere raskt side til side. Raset drill er ganske enkel , men ikke mye moro . I utgangspunktet du antar riktig defensiv posisjon og deretter en coach vil peke i ulike retninger - side til side eller front til rygg - og spillerne skyver sine føtter i den retningen. Denne øvelsen kan vare 30 sekunder opp til et par minutter . Det hjelper en spiller komme i form , mens på samme tid å bringe sine muskler til riktig form og teknikk .


[Mann til mann Defense Basketball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035290.html ]