Basketball-kondisjoneringsøvelser – 10 sekunders øvelse

Dette er en av mine favoritt treningsøvelser for basketball. Jeg kaller det 10 sekunders drill . Det er en rask øvelse hvis formål er å forbedre overgangen, løpe gulvet og kondisjonsferdigheter.

Denne basketballøvelsen krever 3 spillere.
1) Øvelsen begynner med 3 spillere i banen. Spiller 1 har basketballen foran kurven og de to andre er ved albuene med minst en fot i malingen.
2) Spiller 1 kaster ballen fra glasset, rebounds det, og gir den ut til en av de andre spillerne som har gått til utløpsposisjonene når ballen treffer glasset.
3) Spilleren som fanger utløpet skal skyve ballen opp på midten av gulvet.
4) Spilleren som ikke mottar utløpet vil spurte opp gulvet og motta den lange pasningen fra vingen med ballen for en lay-up.
5) Etter å ha mottatt passet for opplegget, spilleren som gir pasningen (original outlet-spiller – spiller 2) må berøre en fot i malingen og spurte den andre veien, denne gangen for å være spilleren som mottar pasningen og skyter opplegget.
6) Spiller 1s jobb er ganske enkelt å sprinte gulvet, ta ballen ut av nettet, og gi den ut til spilleren som traff opplegget (spiller 3).
7) Spiller 3, etter at hun har lagt opp, spurter til utløpsposisjonen og kaster den lange pasningen til spiller 2.

Ikke bare må de to lay-upene gjøres i løpet av de tildelte 10 sekundene, men alle tre spillerne må ha en fot i lakken før 10 sekunder er over også!

[Basketball-kondisjoneringsøvelser – 10 sekunders øvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041452.html ]