Basketballkondisjoneringsøkter – Strekk- og oppvarmingsrutine

Det kan noen ganger være en utfordring å komme opp med nye ideer for treningsøkter for basketballkondisjonering. Her er et tips som har fungert bra for meg tidligere.

Basketball er et unikt spill som i utgangspunktet bruker hver muskelgruppe, så du må lage et tøynings- og oppvarmingsprogram som dekker det spesifikke behovet. Jeg ble med banetreneren og styrketreneren min og utviklet en dynamisk tøynings- og oppvarmingsrutine som har vært veldig gunstig for basketballprogrammet mitt.

Vi gjør alt på en linje hele veien rundt basketballbanen og kommer så inn i strekningslinjene våre. Vi starter med den spesifikke øvelsen nedover den ene siden av banen og jogger ut resten av runden for å virkelig varme opp.

Dynamisk oppvarming:høye knetrekk, utfall, høye knær, strømhopp, høye knær, omvendt knetrekk, carioca

Strekklinjer:“  arm sirkler fremover og bakover, skulderstrekk, inn og ut med armene rett ved albuen, hengende hamstring stretch, «  tågriper ham-string stretch, sittende høyre arm/venstre ben sitte og nå og reversere, «  høyre og venstre ben sitter og strekker seg med begge hender og kne bøyd, begge bena rett ut sitter og når, lyske strekk, stående splitter og 25 gammeldagse hoppeknekter.

På slutten av denne strekningen og oppvarmingen skal basketballspillerne dine være varme og klare til å gå.

[Basketballkondisjoneringsøkter – Strekk- og oppvarmingsrutine: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041283.html ]