Stretching Rutine for Upper Body

Planlegge tid til å ta vare på din fysiske og mentale helse er viktig for lang av livet ditt og din følelse av fred og lykke . Jo enklere du kan holde din rutine , jo lettere er det å feste med det . Tøyningsøvelser gi mange fordeler for en liten kostnad , som de ikke krever noe spesielt utstyr og kan utføres nesten hvor som helst . En strekker rutine for overkroppen kan utføres fra en sittende eller stående stilling for å øke fleksibiliteten , løse opp spenninger og forbedre kardiovaskulær helse . Dynamic Stretching

En dynamisk strekning beveger en muskel ved å gradvis øke bevegelseshastighet eller lengden på rekkevidde. Ikke på noe tidspunkt skal strekningen være ubehagelig , som smerte indikerer potensialet for skade. Utfør åtte til 20 repetisjoner av hver strekning , slik at du ikke overanstrenger en muskel , som er mot sin hensikt å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Øke de fysiske og psykiske fordelene av å strekke seg rolig og takt puste og fokusere på kroppen din mens du utfører strekninger . Å ta hodet av dine daglige bekymringer og oksygennivået ditt blod har også fordeler . Stående dynamiske øvelser for overkroppen inkluderer skulder sirkler , svinger arm og side bend .
Statisk Stretching

En statisk strekk elongates en muskel , og holder den i den posisjonen for en bestemt tidsperiode . Statiske strekninger er best brukt på slutten av en trening rutine som en del av nedkjøling. En strekker rutine kan brukes til å fremme avslapning eller ekkolodd søvn , som statisk stretching utgivelser muskelspenninger . Hold strekninger for 15 til 30 sekunder . Øvre - body statiske strekninger inkluderer nakke bend, fleksjon og ekstensjon , pectoralis store strekninger , milde tilbake bend , knelende frem strekker med armene, på tvers av brystet presser og griper hendene bak ryggen din .

Cardiovascular Health

En 10 - minutters overkroppen strekker rutine utføres hver dag kan ha betydelige fordeler for kardiovaskulær helse . Harvard Health Publications indikerer at en slik muskelaktivitet regulerer insulin for å modulere blod - sukker nivåer . I en " Chicago Tribune " artikkel , " Stretching Bra for blodårene dine , " Melissa Healy sier stretching øker fleksibiliteten i blodårene dine , bidrar til å senke blodtrykket og fremmer hjerte helse .
Stillesittende Relief

Sittende ved et skrivebord eller foran en datamaskin for lange perioder av gangen kan la deg følelsen stresset og sliten . Overkroppen strekker på arbeidsplassen kan gjenopplive deg fysisk og mentalt , fordi det bidrar til å løslate spenning. Fra sittende stilling , gjøre cross- bryst strekninger . Utvid høyre arm over brystet og hold den nærmere kroppen ved å plassere venstre hånd mot høyre albue . Gjenta på venstre arm .

Strekk på baksiden av høyre arm ved å løfte den og nå for høyre skulderblad . Før venstre arm opp og over hodet . Plasser venstre mot høyre albue og trykke mot høyre arm for å øke strekningen . Gjenta på venstre arm .

Løft skuldrene og trekke dem tilbake for å strekke brystet . Plasser hendene på baksiden av hodet i løpet av denne strekningen , hvis det er ønskelig . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder .


[Stretching Rutine for Upper Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032689.html ]