Forholdsregler Of Stretching

Fleksibilitet , som du forbedre gjennom stretching, er ett av elementene i fitness. Ekstrem fleksibilitet som kan være nødvendig for noen idretter er ikke nødvendig, eller ønskelig , for den vanlige mann . Du kan strekke for mye, eller for langt , noe som kan føre til skade . Du må aldri holde en strekning på et punkt der du føler deg overdreven smerte . Lær å strekke
p Det er ikke vanskelig å lære å strekke seg, men det er ikke alltid opplagt hvordan du gjør det riktig . Stokk med standard statiske strekninger med mindre du utfører i en sport som krever visse dynamisk fleksibilitet . For et statisk strekk, flytte kroppen langsomt i stilling til å strekke målet muskelen , og deretter opprettholde den posisjon i 30 sekunder. En dynamisk strekk benytter bevegelse , typisk en bevegelse som brukes i en sport, men ikke fjærer. For eksempel kan du bruke en bevegelse som ligner på din tennis tjene eller praktisere din golf swing . Du ønsker å strekke på musklene , men ikke press leddene . Varm opp før stretching . Stretching kalde muskler kan føre til skade.
Ikke overbelastning

Den største faren mot strekkmerker er overstrekking . Begrepet funksjonell bevegelsesområdet er å få nok fleksibilitet for spesifikke aktiviteter uten at det går felles stabilitet . Bevege seg sakte inn i strekk til du kjenner motstand , og hold i noen sekunder , og slipp og gjenta . Aldri strekke til det punktet av smerte fordi det kan forårsake skade. Stretching ofte - flere ganger i uken - vil løsne musklene dine til du kan strekke lenger . For de fleste skjer dette gradvis .
Ikke sprette

Ikke sprette inn din strekning fordi din kan skade muskelen . Kroppen beskytter mot plutselige endringer i muskellengde. Flytt inn i strekk sakte og jevnt for å overvinne denne reaksjonen , kalt myotatic refleks . Strekke alle musklene rundt et ledd . Hvis du bare gjøre dine favoritt strekninger , eller strekke bare de bevegelser som er allerede på normale bevegelsesutslag eller utover , kan du fremme muskel ubalanse , noe som kan føre til skade .
Muscle Nedskrivning

Standard strekninger , og disipliner som pilates og yoga som vektlegger fleksibilitet , er ment for folk med normal helse og styrke potensialet . Hvis du har en tilstand som rammer en felles, for eksempel leddgikt , eller et smertesyndrom som fibromyalgi , ta kontakt med din medisinske leverandøren eller en fysioterapeut før du starter et program som strekker . Stretching vil trolig hjelpe din tilstand , men noen bevegelser bør unngås .


[Forholdsregler Of Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022226.html ]