Calf Vekst og Front Stretching

Fascia er bindevev laget av kollagen som omgir musklene i hele kroppen . Jo mer vekt en bestemt muskel bjørn , jo mer fascia omgir det . Leggen er bak leggen og stadig bære vekten av kroppen under normale daglige aktiviteter av å stå og gå . På grunn av den store mengden av fascia rundt disse musklene , er det ekstremt vanskelig å se noen definisjon på dem etter trening . Følg treningsøkter med kalv muskel strekninger for å strekke de omkringliggende fascia og gi muskel plass til å vokse . Flere fordeler

Hovedformålet med leggmuskelen er å løfte hælen opp fra bakken . Mens strekke kalvene strekker muskler ' rundt konseptet, har det også fordel for de hæler og fotsålene . Aktiviteter som krever mye momentum til å løfte seg fra bakken , slik som hopping og klatring , legger stor vekt på leggene og akillessene . Leggstrekk lindrer smerter i disse områdene . Det er også nyttig å behandle smerter forbundet med plantar fasciitis og shin splinter .
Feet - Flat Stretch

Veggen kalv strekke teknikken strekker både soleus og gastrocnemius muskler leggene. Det er foreskrevet for å lindre plantar fasciitis og utføres av første stående noen få inches foran en vegg . Du kan deretter plassere en fot foran den andre og bøy kneet av beinet foran mens du holder foten flatt mot bakken . Det andre benet strekker seg bak deg som du skyver mot veggen for å strekke leggen av den utvidede benet . Hold denne strekningen i ca 20 sekunder før du bytter ben . Ikke strekke til det punktet av smerte .
Tåhev Stretch

kalv raise strekningen behandler også plantar fasciitt , men det fungerer ikke soleus muskelen fordi knærne er aldri bøyd . For å gjøre kalven raise strekningen alt du trenger er en trapp trinn. Støtt din kroppsvekt ved å hvile ballene dine føtter og tær på et trinn og la hælene henge utenfor kanten av trinnet . For å unngå fall , holde på trappegelenderet. Når føttene henge kalvene slappe av og strekke seg. Du vil føle det opp baksiden av bena og langs fotsålene . Hold denne strekningen i opp til et halvt minutt før kontrahering leggen og heve hælene tilbake opp til nivået på trinnet. Husk - du bør ikke føle smerte når du strekker . Hvis du gjør det, stoppe strekningen .
Forbeholdet

Mest kalv - styrke og stretching teknikker krever heve kalver og hæler av bakken fra en stående posisjon . Dette betyr hverdagsgangstyrker og bygger disse musklene og riktig teknikk bør utvises for å unngå skader i ankler og knær . Det er viktig å løfte foten fra bakken med ballen av foten støtte din vekt og alle fem tær flukt med bakken i stedet for bare de siste tre tær . Rullende foten oppover av de siste tre tær ruller også ankelleddet og kompromisser din tyngdepunkt , øker risikoen for forstuinger . Holde fem tær på bakken som du trykker opp og komme ned eliminerer også muligheten for shin splinter .


[Calf Vekst og Front Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022190.html ]