Typer Statiske Warm - Up Drills

Statisk stretching er den mest grunnleggende form av stretching . Det frigjør spenninger i målrettede musklene , løsner kroppen og forberede den for mer aktiv stretching og exercise.These er enkle bevegelser gjøres langsomt , som til slutt forbedre holdning , slipper stress og forbedre den generelle fleksibilitet . Statiske strekninger er også brukt til å redusere eller rehabilitere fysisk skade tallet og ubalanser . Riktig teknikk for Statisk Stretching
Slow utvalg av bevegelse gjennom strekningen vil begrense skade.

En statisk strekningen er en posisjon hvor du stå stille og bevege kroppen din i en retning som tvinger en bestemt muskel til å forlenge og frigjøre spenninger . Bevegelsen utføres alltid langsomt og uten å sprette til mellom 10 og 30 sekunder. Begynn strekningen ved å bevege kroppen din så langt du kan godt , hold posisjonen for en langsom pust av pust , og ved puster sakte utvide strekningen , prøver å nå eller bøye lenger . Slipp strekningen og gå tilbake til en normal holdning . Ofte drillen vil ha noen liten ubehag som musklene er strukket forbi sin nåværende nivå av elastisitet .
Selv Assistert Statiske Drills
Bruk en vegg for en etappe strekning .

Mest statisk stretching kan gjøres oppreist uten assistanse , med bare hendene og kroppen posisjonering for å skape den spenningen du trenger for strekningen . Basert på din balanse og koordinasjon du kan bruke noe å holde på for å få støtte . Noen strekkøvelsermå gjøres sittende eller liggende på bakken . Det er ikke noe fast mønster til strekking , men de fleste rutiner vil virke hver sin side av den samme sted på kroppen . For eksempel etter at du utfører en strekning for brystet , enkelt inn en back stretch . Strekke baksiden av bena etter strekk foran på bena .
Partner Assistert Statiske Drills
Physical Therapy er en partner assistert strekning

Stretching i enkelte stillinger kan være begrenset av omfanget av bevegelse , balanse eller skade. Bruk en partner for å nå den maksimale rekkevidden av bevegelse mulig . Vær sikker på at den personen hjelpe deg er kjent med øvelsen . Det er lett å overutstrekke en strekk, noe som kan forårsake skade. Kommunikasjon er viktig , slik at du ikke blir dyttet eller dratt inn i belastning eller rive.
Trenger jeg å strekke arkiv sprintere bena bruker spenning for å gi hastighet

Nyere studier , for eksempel som den fullført av USA Track & Field og publisert i " New York Times " på 1 september 2010 , viste at grunnleggende statisk stretching ikke kan være nødvendig som en pre - run trening . Stretching utgivelser spenning i muskelen ellers er nødvendig for å utføre en ballistisk bevegelse som sprinting . Tenk deg en Sprinters ben som coiled springs , og strekker seg før en hendelse fjerner spenninger fra den våren . Debatten vil fortsette , men den samlede fordelen av å strekke for folk flest langt oppveier den potensielle reduksjonen i noen sport -spesifikke aktiviteter . En person som er enten aktiv eller stillesittende vil ha nytte av statiske strekninger . I kjernen, statisk stretching ligner normal bevegelse , noe som frigjør spenninger etter en periode med fysisk inaktivitet , som våkner opp etter en lur . Og ufrivillige bevegelser , så vel når man tenker på at den gjesp er også ansett som en statisk strekk .


[Typer Statiske Warm - Up Drills: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022263.html ]