Duke Basketball Økter

Love ' em eller hate dem , de Duke Blue Devils virkelig vet hvordan å spille basketball . En stor grunn til Duke basketball programmet fortsatte suksess er Coach K , Mike Krzyzewski , som understreker praksis og variasjon av treningsøktene . Selv hans topp rekrutter nytte av timer med boring under både de vanlige og av årstider . Warm -up

Start treningsøktene dine med noen sport -spesifikke trekk : jogge rundt banen tre ganger og deretter stille opp på grunnlinjen . Kjør lengden av banen mens sirkle armene frem , når du kommer til motsatt baseline , kjøre bakover til startsted mens sirkle armene bakover . Slå sidelengs og siden trinn lengden av banen og tilbake .
Dribble Drills

Start med grunnlinjen og drible fremover med høyre hånd , opp hodet . På straffelinjen , møte en imaginær forsvarer som stopper fremgangen din . Beskytte ballen med kroppen din og ta to sterke skritt tilbake og samtidig opprettholde din drible og holde hodet opp . Nå forestille seg at forsvareren har fulgt deg . Med en rask hode falsk , gå rundt forsvareren og fortsette å halv domstol hvor du møter neste forsvarer. Gjenta helt til straffelinjen , og deretter ved baseline . Snu deg og gjøre øvelsen i motsatt retning med venstre hånd . Deretter gjenta fotarbeid av boret , men med to baller - . En for hver hånd
Fast Break Drills

Flytte raskt opp gulvet betyr å ta færre driblinger , ikke mer. Begynnelsen på baseline , sprint opp gulvet skyve ballen opp gulvet foran deg i en crossover mønster : Skyv ballen med høyre hånd foran deg og til din venstre side. Gjenta med venstre hånd tilbake til høyre . Hold hodet opp og øynene fokusert på langt veggen . Prøv å bruke seks eller færre driblinger å komme fra en baseline til den andre . Gjenta fem ganger i hver retning . Nå gjør en to - mot- en øvelse ved å legge til en forsvarer og en annen offensiv spiller . Lovbruddet bringer ballen opp i retten , prøver å score i én eller to passerer. Forsvareren må stoppe ballen , og deretter gjenopprette til å prøve og rebound en glipp .
Skyting Drills

Strøm en skytter som hun tar skudd fra siden baseline , den lave blokkere , vingen og albuen . Når hun har gjort alle fire skudd , gjentar hun boret på motsatt side. Har innlegget spillere skyte fra venstre lav blokk , rebound og deretter skyte fra høyre lav blokk . Gjenta dette i ett minutt mens en partner teller savner . Skytteren må kjøre i en sprint for hver miss
Conditioning arkiv

gjøre ett av tre trekk mellom øvelser : På den første pausen , DO 50 push- ups , på . den andre pause , gjøre 50 crunches , på den tredje pause , hoppe tau i fem minutter . For det første minutt, hopp med to føtter . For det andre minutt, hoppe med den høyre foten og deretter hoppe for et minutt på den venstre foten . I løpet av fjerde minutt, alternative føtter med hvert hopp , og deretter avslutte med å hoppe de siste 60 sekundene med to føtter .


[Duke Basketball Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004003041.html ]