Strekke armene for Basketball

Hvis du er en basketball fan , vet du hvor spennende - og fysisk - sporten kan være . Ifølge Bryce Compton , en atletisk trener på Human Motion Institute, er basketball skader i de øvre ekstremiteter ofte forårsaket av muskulære ubalanser i armene . Korrigering av disse ubalansene gjennom skikkelig strekk kan holde deg skadefri og på banen . Statisk Vs . Dynamisk

Mens varmer opp for basketball , bør du inkludere ulike metoder for å strekke til å oppnå ulike resultater . Dynamisk stretching innebærer å flytte kroppen din gjennom en kontinuerlig utvalg av bevegelse , uten å holde en strukket muskel når som helst . Statisk stretching innebærer å trekke noen av dine kroppsdeler til et punkt der du føler en svak muskel strekk, og holder den posisjonen . En 2008 studie i " Journal of Strength and Conditioning Research " fant at å innlemme dynamisk stretching før trening resulterte i økt styrke og hurtighet i forhold til statisk stretching . The American Council on Exercise anbefaler statisk stretching etter anfall av trening for å trygt å øke fleksibiliteten .
Varm opp med Circles

Arm sirkler vil varme opp musklene i armene og forberede dem til å bli strukket . Stå høyt med god holdning og armene rett ut til sidene . Begynne å lage veldig små klokken sirkel bevegelser fra dine skuldre . Sakte gjøre større sirkler , og etter 10 repetisjoner , snu retningen av kretsene dine for å gå mot klokka . Gjenta tre sett med klokken og mot klokken sirkler , øke størrelsen på sirklene dine hvert sett .
Ikke skuldertrekning av Shoulders

Muligheten til å nå veldig langt over kroppen din er viktig å være vellykket på å stjele baller , eller gjennomføre en cross-over dribling . Stramme skuldre kan begrense omfanget av bevegelse , redusere effektiviteten på banen . Mike Reinold , en fysioterapeut som er spesialist på idrettsskader, foretrekker den horisontale adduction - cross kroppen - strekning å trygt øke din skulder utvalg av bevegelse . For å utføre cross body stretch , plasserer høyre hånd på venstre skulder . Holde høyre arm avslappet , trekk høyre albue å bringe armen videre over kroppen din . Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder , og gjenta tre ganger på hver arm .
Tri strekker

triceps muskler skape kraft til å forlenge albuen for å skyte en basketball . Gjentatte albueekstensjon kan lage dine triceps veldig stramt , så er det viktig å strekke dem på en jevnlig basis . For å strekke på triceps , kommer du høyre hånd over skulderen så du kommer borti ryggraden din . Bruk din venstre hånd for å presse albuen tilbake å føle seg mer av en strekning på undersiden av armen . Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder , og gjenta tre ganger på hver arm .
Underarm Strekker

underarmen muskler spille en svært viktig rolle på basketballbanen . Fleksible underarmene for å kast med hånden mens du fotograferer , noe som gir ballen backspin og bue . For å strekke på underarmen flexor muskler , stå høyt med høyre arm rett foran deg med håndflaten vendt fremover og fingrene mot taket . Grab fingrene med venstre hånd og dra bakover mot kroppen din til du kjenner at det strekker på undersiden av underarmen . For å strekke på underarm ekstensormuskler , plassere armen på samme måte , men med fingrene henger mot gulvet . Dra fingrene ned og mot kroppen din til du kjenner at det strekker på toppen av underarmen din . Hold hver av disse strekningene i 20 til 30 sekunder , og gjenta tre ganger på hver arm .


[Strekke armene for Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004003040.html ]