Basketball og aerobic trening

Fysisk form er et sentralt element for alle som ønsker å ha suksess som en basketballspiller . Styrke er en viktig fysisk egenskap i tilfeller hvor du kjemper for en rebound . Smidighet og hurtighet kan hjelpe deg skjære gjennom kjørefelt og kjøre mot kurven . Men med mengden av å kjøre opp og ned retten at basketballspillere gjør, være passe aerobt er vanligvis den viktigste faktoren når det kommer til trening . Viktigheten

Aerob utholdenhet er viktig for en fotballspiller fordi en stor del av å spille basketball innebærer å kjøre opp og ned banen . Å gjøre aerobic trening en viktig del av treningsprogrammet ditt kan gi et verdifullt forsprang på motstanderen din som du går dypere inn i spillet . Kroppen din vil være i stand til å fylle opp musklene med oksygen og andre viktige næringsstoffer raskere og mer effektivt . Når motstanderen er bremse ned og puste hardere i sluttminuttene av spillet , vil du være i stand til å blåse av ham .
Hvordan Training Works

Utholdenhetstrening forbedrer dine evner på banen ved å la deg spille hardere , lengre . Ifølge Texas Heart Institute , mens utholdenhetstrening skaper en svak økning i muskelstyrke , er det viktigste fordelene er økt muskel utholdenhet og evne til hjertet til å pumpe mer blod for hvert hjerteslag , noe som gjør at mer oksygen - bærer røde blodcellertil nå dine muskler raskere . Regelmessig aerob trening også fører til at kroppen til å skape flere kapillærer ( små blodårer ) å bære oksygenrikt blod til flere områder i musklene . Det øker også antall røde blodceller . Økt slagvolum pluss flere kapillærer pluss flere røde blodlegemer tilsvarer mer utholdenhet for deg .
Endurance Øvelser

Å utvikle din utholdenhet , bør du gjøre aerobic øvelser i en lengre tidsperiode. Du kan gjøre dette ved å ta del i aktiviteter som løping , sykling eller svømming , eller ved hjelp av treningsutstyr , for eksempel en elliptisk maskin eller romaskin . Legg utvalg til treningsøktene dine , slik at du unngå å forårsake skade på grunn av overforbruk og fokusere på condition ulike deler av kroppen din . Også , endre fokus for treningsøktene . Tog for en lengre periode i et saktere tempo en dag , da for en kortere periode på et litt raskere tempo en annen dag .
Interval Training

Intervall trening er en annen type aerobic. Intervalltrening veksler perioder med intens aktivitet med perioder med hvile eller lavere aktivitet . Den raske serieopptak i intervalltrening sette godt spillsituasjoner der du finner deg selv slashing mot kurven eller kjører opp til en motstander for å prøve å blokkere et skudd eller stjele ballen . De raske muskelfibresom du utvikler i intervall trening vil forbedre din hastighet , kraft og hurtighet , mens du brenner mer fett enn utholdenhetstrening . Og intervalltrening gir variasjon til treningsøktene dine , noe som gjør dem mer moro .
Intervall Øvelser

Intervalltrening er en god måte å forbedre din aerobe condition uten å slog gjennom en lang treningsøkt . Hvis du ønsker å gjøre en kort , svært intens trening , øvelser som shuttle kjører eller selvmord kan arbeide . Start i en baseline , sprint til foul linjen og tilbake , deretter sprinten til midcourt linje og tilbake , og så videre før du har gjort det til den andre baseline . Hvil i ett minutt , og deretter gjøre en annen selvmord . Gjenta dette seks eller åtte ganger . Du kan også gjøre fartleks , der varierer du ditt tempo under et løp , alternerende mellom langsomme joggeturer og nesten- spurter .


[Basketball og aerobic trening: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035294.html ]