Basketballøvelser – 321 øvelser

En av basketballøvelsene på full bane som jeg finner nyttige, er det vi kaller 321-øvelsen. Det er en full baneøvelse som starter med 2 forsvarsspillere på den andre enden av banen og 3 offensive spillere på den nærmeste banen.

Øvelsen starter med en basketballtrener som skyter fra straffekastlinjen. De 3 offensive spillerne returnerer basketballen og starter en 3 mot 2 fastbreak. De 2 forsvarerne må kommunisere hvem som skal "ta ballen" og deretter jobbe for å forsvare seg mot tall.

Uansett hvilken offensiv spiller som skyter ballen, han/hun må deretter spurte/trekke seg tilbake ned til den nærmeste banen og de blir nå en forsvarsspiller. De opprinnelige 2 forsvarerne må gå tilbake/få kontroll over ballen når angrepet skyter, og deretter blir de 2 forsvarerne offensive spillere og starter og 2 mot 1 fast break. De resterende 2 originale offensive spillerne blir nede på den andre banen og vil bli forsvarere for neste gruppe.

I løpet av 2 mot 1 pausen, når noen skyter, de neste 3 spillerne i køen tar returen fra dette skuddet og tar av på banen, starter en ny 3 mot 2 pause. Denne øvelsen fortsetter slik til treneren bestemmer tiden for å gå videre.

Det som er fint med denne basketballøvelsen er at den involverer raskt, kontinuerlig bevegelse og krever at spillerne kommuniserer med hverandre. Det hjelper også med å kondisjonere spillerne siden de løper langs banen.

[Basketballøvelser – 321 øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041373.html ]