Muskel - Tensing Øvelser

Muskelfibrene har evnen til å produsere kraft uten å forkorte eller forlenge . Denne type sammentrekning oppstår når en muskel er spent mot en fast motstand. For eksempel , hvis du presse mot en lukket dør , blir musklene i øvre del av ryggen og armene produsere kraft , men den lukkede døren får muskelen til å gjøre det statisk . Denne handlingen kalles isometrisk kontrahering, eller muskel tensing . Øvelser designet for å styrke muskler uten bevegelse er en viktig del av rehabiliteringsprogrammer . Typer

Muscle Tensing øvelser kan være passiv , aktiv - assistert eller aktiv . Passive øvelser er avhengige av en ekstern kilde for å lage en isometrisk sammentrekning. Denne type trening terapi er gjort ved hjelp av elektrisk stimulering og utføres av en sertifisert terapeut . Den kan brukes til å minimere muskelatrofi, lette muskel re- opplæring og styrke muskelvev. Passive - assistert muskel - tensing øvelser kombinere ekstern hjelp av elektrisk stimulering med aktive muskelsammentrekninger . Aktive muskel - tensing øvelser oppstår når en person utløser en kontraksjon på egenhånd .
Opprettholde styrke og unngå Atrofi

En av de største fordelene med å utføre muskel - tensing øvelser er evnen til å opprettholde muskelstyrke når et område av kroppen ikke kan flyttes. For eksempel etter en skade som en brukket arm , må en person kastet benet . Hvis armen ikke beveger seg mens den er støpt , vil det miste muskelmasse . For å unngå dette tapet , kan muskel - tensing øvelsene skal utføres. Lag en knyttneve med høyre hånd og la den hvile på et bord . Trykk forsiktig neven ned i bordet . Hvil knyttneve under bordet og legge press på samme måte . Deretter justerer den ytre kanten av underarmen med hjørnet av et bord eller mot en vegg . Forsiktig legge press med knyttneven din . Justere den indre kanten av underarmen med tabellen , utfører den samme handlingen . Hold hver posisjon i fem sekunder og gjenta 10 til 12 ganger .
Re - utdanne muskelkontroll

Muskel - tensing øvelser kan brukes til å målrette en bestemt muskel i den hensikt å re - utdanning . For eksempel medialis vastus muskelen i det øvre ben kan være lite utviklet fordi det ikke trekke seg sammen først når et quadricep sammentrekning finner sted. Å omskolere de vastus medialis , begynne med å sitte i en stol med knærne bøyd og føttene på gulvet . Plasser fingrene på høyre hånd på midten av øvre del av låret ( over rectus femoris ) . Også plassere fingrene på venstre hånd ca 2 inches over kneet og to inches mot din indre lår ( over vastus medialis ) . Til spent quadriceps muskler , trykker hælen på høyre fot i bakken. Fokuser på å prøve å føle sammentrekning med de venstre fingrene litt før de riktige fingrene . Gjenta 12 til 15 ganger .
Øke styrken Progressivt

Når du utfører muskel - Tensing øvelser , styrke på muskel sammentrekning kan enkelt kontrolleres . Derfor kan disse typer øvelser flytte fra enkle til krevende. For eksempel plasserer håndflatene sammen , begynne å legge en liten mengde press og hold i fem sekunder . Øk trykket til å øke sammentrekning og holder igjen i fem sekunder . For å komme videre denne muskelen - tensing øvelse , enten øke holdetiden , press brukt , eller antall ganger det er utført.


[Muskel - Tensing Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005949.html ]